【文档说明】《科学锻炼的意义》PPT课件1-九年级体育与健康【华东师大版】.ppt，共(35)页，2.653 MB，由小喜鸽上传

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体育运动与身体健康一、体育运动与身体健康关系二、机关人员体育运动项目三、体育运动的装备四、体育运动的器械五、体育运动注意事项六、体育运动的保健知识主要内容科学的体育运动不仅能增强人体各器官功能，提高抵抗力和适应环境的能力，消除人的忧郁沮丧情绪。而且还能磨炼人的意志，培养自信心

，提高抗挫力，增强社会适应能力。实现生理、心理、社会交往的三重健康。一、体育运动与身体健康的关系体育运动对身体的作用：1、提高人脑功能，使思维更敏捷。体育运动能促使中枢神经系统和大脑皮层兴奋，从而提高神

经传导过程的均衡性和灵活性，进而提高大脑分析能力。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接收后并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动，依靠神经传导，把所有的这些活

动联成一个整体，接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去，这些都需要大脑皮层进行分析和运算给出正确指令。经常性的锻炼，大脑功能就得到了提高。一、体育运动与身体

健康的关系一、体育运动与身体健康的关系2、促进血液循环，提高心脏功能。经常从事体育锻炼能使心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小。在激烈运动时，运动员每搏输出量

要从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存。这样就从结构上和功能上改善了心血管系统。一、体育运动与身体健康的关系3、改

善呼吸系统功能。经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

一般人呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。经常运动锻炼，又可增强适应气候变化的能力，有助于预防呼吸道疾病，呼吸系统功能得到了提高。一、体育运动与身体健康的关系4、促进骨骼肌肉的生长发育。适当体育运动能促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压

、抗折能力。5、提高人体对外界环境的适应能力。从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强

，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。一、体育运动与身体健康的关系6、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。从事体育运动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由

于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们沮丧和消沉等不良情绪。正如美国医生怀特所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉

绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。一、体育运动与身体健康的关系7、增强机体免疫能力。经常运动可使白血球数量增加、活性增强，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保

持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。动物学家发现，野象可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；那么，为什么野生动物比家

养动物寿命长呢？因为野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。一、

体育运动与身体健康的关系研究发现，缺少运动和锻炼对体内循环系统和消化系统将造成不良影响，最终会导致身体各器官无法正常运转。而且，运动不足还会导致心肺功能减弱，体力和耐力随之下降，接着多余的热量在体内转化为脂肪。这些脂肪堆积在血液中，会诱发动脉硬化，心肌梗死、脑出血、脂肪肝等致命疾病。不管是七八岁的

小孩，还是年轻力壮的青年人，即使到了中年或者更大年纪，适宜的运动都是有益无害的。如果你想拥有健康的体魄，那么从今天起开始做运动吧。二、机关人员体育运动项目（一）运动项目种类1、有氧体育运动：徒步、暴走、

太极拳、健身操、跳舞、瑜伽、踢毽子2、竞技类体育运动：羽毛球、乒乓球、滑雪、足球、篮球、排球3、室内场馆体育锻炼：羽毛球、乒乓球、台球、游泳4、办公室内锻炼：健身操、太极拳、瑜伽、工间操（振臂、压腿、腰部颈部活动）二、机关人员体育运动项目（二）运动因人因地因时而异1

、运动需根据年龄和身体条件有选择地进行。年龄偏大不经常运动的人不能做剧烈运动。极易肌肉拉伤、肌腱损伤，加大心脏负担。可选择较为舒缓的运动例如：太极拳、瑜伽、徒步、舞蹈。如果心脑血管等疾病是坚决不能剧烈运动的。二、机关人员体育运动项目（二）运动因人因

地因时而异2、体育运动需考虑环境因素进行选择锻炼的地点要安全、安静、空气质量好的地方。不被打扰的同时，不干扰其他人工作和休息。3、运动时间选择选择傍晚17:00-21:00最为科学，因为身体各系统此时最稳定。三、体育运动的装备（一）服装选择1、篮球、羽毛球，乒乓

球对抗比较激烈，人活动幅度大，出汗多，需要吸汗和排汗好的弹性纤维面料的运动服。原则是简洁、大方、保证功能。（较好的300-500元一件）2、滑雪、徒步等运动要求服装既要满足吸汗排汗、弹力功能外，还需具备保暖功能。（配备标准3000-10000元）3、其他较为舒缓的运动可采用棉线制品的运动服，舒适、

保暖。三、体育运动的装备羽毛球服装三、体育运动的装备户外服装三、体育运动的装备（二）运动鞋和运动袜的选择1、每项运动都有专门的运动鞋，一双好鞋对运动质量至关重要。鞋子尺寸要合脚，根据运动环境可分为室内、室外，根据季

节分为春秋、夏、冬。根据选择的运动方式，可分为专项运动鞋和普通运动鞋。2、运动袜子：一般选用纯棉制造，主要功能：吸汗、防臭，保护脚上皮肤不被磨破，确保脚与鞋之间摩擦力适当。三、体育运动的装备1、徒步鞋，鞋底较厚，保暖系数高，多数防水，透气，便于野外使用。三、体育运动的装备2

、田径跑鞋，重量轻，前端上翘，鞋底较厚起到减震作用。适合室内外。三、体育运动的装备3、足球鞋，鞋底有塑料钉或钢钉用于抓牢草坪，便于急停或转身。适合人造草坪，三合土场地。三、体育运动的装备4、羽毛球鞋，鞋底为合成橡胶，可以增大与塑胶场地摩擦力，鞋底加气垫海绵减少震动对身体的伤害

。适合塑胶场地。三、体育运动的装备5、羽毛球专用袜子主要功能吸汗，保护脚踝、足底，防止脚在鞋内打滑。足球专用袜子主要功能除以上功能外，长袜筒内可安装小腿护板。羽毛球专用袜子足球专用袜子三、体育运动的装备（三）体育运动护具护腕护肘护踝护膝护腰护指三、体育运动的装备（三）体育运动护具四、体育

运动器械五、运动注意事项（一）热身无论是何种运动，运动前都需要热身。热身首先要慢跑，用以身体加热，微微出汗就可以。二是活动必要的关节如：颈椎、肘关节、指关节，腰椎、膝盖、踝关节。三是抻拉韧带，可以压腿、振臂、侧压腰等，热身是体育运动免受伤害的前

提，慢跑时注意遮风保暖；活动关节要自上而下，全部覆盖，活动充分；抻拉韧带要认真到位。五、运动注意事项（二）防护1、正确使用各种丏项护具。护具作用是起到紧固关节或肌肉，保温等作用。经常佩戴护具可减少人体损伤。

2、运动不要超极限。体育运动是需要循序渐进持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，也不能运动超负荷，超能力。这样不仅不能锻炼身体，反而会更大损害身体。运动后没有疲劳感，注意力集中，精力充沛，运动量就是合适的。五、运

动注意事项（三）疗伤1、软组织损伤软组织:是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称为软组织损伤。软组织损伤分为急性损伤，慢性损伤.急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称

陈伤、劳损。五、运动注意事项（三）疗伤1、软组织损伤表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性

关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。五、运动注意事项2、损伤（扭伤）的治疗：发生一般淤青疼痛症状可先冷敷，让毛细血管收缩，低温可镇痛。第二天可热敷，加快淤血吸收。通常三天即可痊愈。运动过程中发生软组织损伤可使用云南白药气雾剂。如发生关节或韧带

错位，必须到医院就医治疗。软组织损伤应及时治疗，以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现。注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用喷剂和镇痛贴。另外也可以采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。六、体育运动的保健知识（一）

运动时补水注意事项运动时大量排汗，及时补充水分非常重要。1、预防性补水，少量多次，一般运动前15-20分钟喝温开水或带糖、电解质的运动饮料，分2-4次，每次100-200毫升。2、运动中补水，总量不超过800毫升

\每小时，15-20分钟一次，要等呼吸平稳后，小口喝。一次喝水不能太多每次100-200毫升。3、运动后应继续补水，也要遵循少量多次的原则。应补充水中应含有电解质和糖。六、体育运动的保健知识（二）运动后饮食注意事项1、不宜大量吃糖。运动后会使体内维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、缺乏食

欲，影响体力恢复。建议多吃蔬菜、动物肝脏、蛋类。2、不宜吃鱼类。剧烈运动后体内产生大量乳酸，人会感到疲惫，肉类都是酸性物质，鱼肉更容易被人体吸收，运动后吃鱼肉后血液酸化，加上体内大量乳酸，会加重疲劳程度。3、一般停止运动后约一小时进食，因为

大量血液停留在肌肉中，胃肠处在缺血状态，过早进食造成胃肠负担，运动后不宜喝碳酸饮料和咖啡，少饮酒。六、体育运动的保健知识（三）运动后注意事项1、必须做放松运动。用手捶打四肢和躯干，让紧张的肌肉放松，调节机能恢复常态。2、运动时大量排汗，及时换下潮湿衣裤。3、应在背风处消汗，消汗后应注意

保暖。六、体育运动的保健知识（四）洗澡注意事项1、必须等消汗后进行。（易发风湿）2、洗澡时间不宜过长。（易发晕堂）3、洗澡后把身体擦干后穿衣。（易发湿疹）祝愿大家健康快乐永相伴运动场上见吧！谢谢！