【文档说明】《体验运动乐趣与成功》PPT课件5-七年级体育与健康【华东师大版】.ppt，共(9)页，202.500 KB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-72125.html

以下为本文档部分文字说明：

初中七年级体育与健康体育与健康实践课---踏板操学习内容•踏板操运动的起源与发展•踏板操运动的特点•踏板操运动的优点•踏板操运动的基本步法•踏板操运动的注意事项•在中学体育课中开展踏板操课程的意义1.踏板操运动的起源与发展•有氧踏板操(StepAerobics)，1968年起源于美

国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，是健美操发展史上一个阶段性的飞跃，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习，通过上上下下

变化动作达到心肺功能的锻炼，它丰富了健美操的内容，使其富有多样化，艺术化和实效性。2.踏板操运动的特点•"踏板操"是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的

协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，"踏板操"安全性怎么样?"踏板操"主要是在踏板上上下移动，跳跃性

动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。3.踏板操运动的优点•(一)大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺

功能的提高。•(二)培养良好的方位感：由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身

位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力

。•(三)对腿和臀部的塑形作用在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。4

.踏板操运动的基本步法•基本步(Basic)•开始位置:站在踏板前方的中心处。•动作要领:左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。•注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。•V字步(V-Step)•开始位置:踏板前方的中心处。•简单说明

:与基本步相似，但在板上时两脚分开。•动作要领:左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。•注意:在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。•板点•开始位置:双手叉

腰，面向踏板。•动作要领:左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。•注意:上、下时需换脚。•旋转步•开始位置:在板的前方，面向一边。•简单说明:在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。•动作要领:左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至

地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。•注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。•Z字步(Z-step)•开始位置:站在板前的中心。•简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。•动作要领:左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，

放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。4.踏板操运动的注意事项

•(1)运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。•(2)上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。•(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。•(4)为确保安全，初学者选择初级课程。踏板高度根

据运动水平来选。•(5)一般音乐速度稍慢些，如果练习过程中音乐较快，注意动作不宜过大。5.在中学体育课中开展踏板操课程的意义•运动负荷的可控性有助于塑造学生的形体美。•安全性好，有氧踏板操具有强身健体作用

。•动作变化多，娱乐性强，有助于缓解学生的精神压力，提高学生学习的兴趣。•有氧踏板操具有美育的作用。