【文档说明】压力和健康医学知识培训课件.ppt，共(86)页，4.147 MB，由小橙橙上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-255006.html

以下为本文档部分文字说明：

压力和健康医学知识评价一个人成功的标准？❖金钱明星自杀、吸毒、抑郁症❖地位高官自杀、出逃、抑郁症❖声望社会公信力滑坡砖家！！2压力和健康医学知识评价一个人成功的标准❖健康生活！❖快乐工作！理论寿命120岁，中国人均寿命76.1岁王庆来43岁脑溢血死亡，身价43亿

王均瑶38岁英年早逝，其妻携19亿存款嫁司机3压力和健康医学知识将人生看做一个数字，健康是“1”，金钱、事业、爱情、快乐……都是“0”，每当你得到一样，那么你的人生数字就可以多加一个“0”，你的人生数字越大，也就意味着你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的数字“1”——健康，那么后面

的那些“0”就毫无意义……100000000000……健康是人生最宝贵的财富4压力和健康医学知识1989年世界卫生组织健康新概念：❖健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。❖健康是生理的、心理的、社会适应与道德

健康的完美结合。§1.1健康新标准5压力和健康医学知识§1.2影响健康的因素❖遗传因素15%❖环境因素17%社会环境因素10%自然环境因素7%❖医疗因素8%❖膳食因素13%❖心理因素30%❖其他个人因素

17%6压力和健康医学知识§1.3心理健康的含义❖心理健康是一种持续的心理状态。在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效的发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。7压力和健康医学知识§1.4心理健康标准①充分的安全感；②充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；③生

活的目标能切合实际；④与现实环境能保持接触；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥具有从经验中学习的能力；⑦能保持良好的人际关系；⑧适度的情绪表达及控制；⑨在不违背团体要求的情况下，能作有限的个性发挥；⑩在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。马斯洛、密特尔曼8压力

和健康医学知识心理健康灰色区理论9压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：适应障碍❖对于明显的处境变化或应激性生活事件的不适应反应。可见焦虑或抑郁情绪，还可表现出心慌或其他的躯体不适。10压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：神经衰弱❖主要表现为精神特别容易兴奋或疲劳。❖心情紧张，

而且易激惹，出现轻度焦虑、抑郁或疑病观念。❖往往会出现肌肉紧张性疼痛，植物神经功能紊乱（心慌、出汗等）。❖出现各种睡眠障碍。11压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：焦虑症❖充满过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有明

确的原因。❖表现为坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力无法集中,容易疲劳，对外界事物失去兴趣。❖严重时有恐惧情绪，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出

汗等。12压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：抑郁症❖常见症状：心情压抑、焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低、思维迟缓。❖症状昼重夜轻，早晨严重，下午或晚上有部分缓解。❖身体不适及睡眠障碍：如气短胸闷、入睡困难，易醒等。❖严重抑郁症者甚

至有幻觉，产生自杀念头。13压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：恐怖症❖主要有三种类型：场所恐怖症、社交恐怖症和单纯恐怖症(特定事物恐怖)。❖对某种事物或情境产生异乎寻常的恐惧和紧张，并伴有明显的自主神经紊乱症状，如气促、出汗、心悸、甚至晕厥等。❖明知这

种恐惧反应是过分的或不合理的，但却难以控制；对所恐惧的客体极力回避，影响其正常的生活和社交活动。14压力和健康医学知识§1.5常见心理障碍：强迫症❖强迫症的本质就是"一个人自相搏斗"，有意识的自我强迫与自我反强迫同时存在，两者的尖锐冲突使患者产生极度的焦虑，患者知道是异常

的，但无法控制。❖表现为强迫观念（总怀疑门没有锁好）、强迫意向（走到河边总想跳下去）、强迫行为（不停洗手，反复检查门窗）。15压力和健康医学知识§1.6导致心理障碍的常见原因❖工作压力超负荷❖感情与家庭变故❖对网络的依赖心理❖生活贫困加重心理压力❖急功近利的心理倾向❖学习与高考的

压力❖独生子女被过分溺爱❖投资受损❖难以适应社会发展❖老年人缺乏精神关爱16压力和健康医学知识主要内容§1健康与心理健康§2心理压力及危害§3如何减轻心理压力17压力和健康医学知识心理压力:心理压力源和心理压力反应共同构成的一

种认知和行为体验过程。➢是压力源（刺激因素）作用的结果➢表现为压力反应➢是一个动态过程§2什么是心理压力？18压力和健康医学知识压力源:引起压力反应的因素，按照来源分为3类➢生物性压力源:躯体疾病创伤饥饿性剥夺睡眠剥夺噪音气温变化……➢精神性压力

源:错误的认识结构个体不良经验道德冲突长期生活经历造成的不良个性心理特点……➢社会环境性压力源:社会变革人际关系破裂家庭冲突战争社交不良……§2.1什么是压力源19压力和健康医学知识➢生理反应：心率加快血压增高呼吸急促激素分泌增加出汗消化道蠕动减慢消化液分泌减少➢心理反

应：适应性反应：警觉注意力集中思维敏捷精神振奋消极的情绪：忧虑焦躁愤怒沮丧悲观失望抑郁认知问题：思维狭窄自我评价降低自信心减弱注意力分散记忆力下降§2.2压力反应表现20压力和健康医学知识➢经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们的压力反应。➢准备状态：对将面临的压力事件是否有心理准备影响压力反

应。➢认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。➢性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。➢环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。§2.3影响压力反应表现的因素21压力和健康医学知识预期的压力：未来的压力由于对未来的忧虑所引起的压力。情境的压力：现在的压力是一种立即的威胁、挑战，需

要马上留意。慢性的压力：积累的压力源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。残留的压力：过去的压力表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。§2.4压力分类22压力和健康医学知识没有人能够逍遥在压力之外23压力和健康医学知识➢适度压力是前

进的动力，让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。➢心理压力和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时生理激活水平较低，不能充分发挥出个人的实力，适度的压力能够促使我们处于生理兴奋状态，更好地发挥个人的能力。§

2.5适度压力具有积极意义24压力和健康医学知识“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降§2.6压力过大的危害25压力和健康医学知识工作业绩同事关系职务职称工作压力环境压力大气污染噪音污染电离辐射经济压力房子车子日常消费教育养老

精神紧张缺乏锻炼食品安全健康压力青中年人压力最大26压力和健康医学知识❖对心理健康的影响情绪低落高度紧张情绪易激动颓废焦虑症抑郁症强迫症§2.6压力过大的危害27压力和健康医学知识❖对行为的影响抽烟、吸毒酗酒、赌博敷衍夫妻生活不愿出门疯狂购物

过度进食§2.6压力过大的危害28压力和健康医学知识❖心身障碍：暴躁、容易发脾气，为小事哭泣，沮丧、忧郁，缺乏自信注意力不集中，容易感觉疲倦，犹豫不决、判断力下降❖心身疾病：紧张性头痛失眠症焦虑症神经症强迫症高血压

病支气管哮喘消化性溃疡甲亢……❖43%的成人有由压力引起的健康问题，75-90%的门诊病人自诉有压力问题。§2.6压力过大的危害29压力和健康医学知识30§2.6压力过大的危害压力和健康医学知识❖2010.3.18，湘潭市岳塘区法院38岁的法官刘立明抛下妻子和5岁的儿子，在租住的房间内上吊自杀。

遗书写着:工作压力大，很累，不如死了算了，再见!外界猜测直接原因可能是两个案子被发回重审。❖2011.11.5日，广东省江门市中级人民法院执行局法官刘步安不堪工作压力跳楼自杀，年仅43岁。➢他在在给妻子的遗书中写道：“对不起！我好累，让我去照顾我有病的妈

妈吧！”法官面临巨大的心理压力31压力和健康医学知识法官自诉：我为什么会选择自杀2014．06．0608:41:29来源：解放网-新闻晨报罗卫平原上海黄浦区人民法院知识产权审判庭庭长、高级法官。重度抑

郁症，跳楼未遂二级心理咨询师32压力和健康医学知识❖法官代表公平正义，直面法律和伦理道德的严格审视，备受社会关注。南京彭宇案：2007.1.4，徐寿兰向南京市鼓楼区人民法院起诉彭宇将其撞倒在地致其受伤，索赔13.6万余元。法院认为双方均无过错，按照公

平原则，判决彭宇给付徐寿兰损失的40%共45876.6元。当事法官王浩因为“你要是没撞她为什么要扶她？”一言，遭到全国人民口诛笔伐。原因：法官身份特殊33压力和健康医学知识❖直接面对斗争的矛盾双方❖案件判决不可重复性❖法律文书不容许差错❖除了司法还要担

负调解工作原因：法官工作性质特殊34压力和健康医学知识❖社会体制改革，各种矛盾彰显。❖法不完善：依什么法？依据那个条款？❖制不完善：从轻从重？（精神病证明）❖法治不完善：✓能否维护法的威严和体现法官的意志？✓执行法官被围攻、欧打、扣留！原因：

社会环境特殊35压力和健康医学知识❖法官员额制：内部竞争加强❖立案登记制:工作量增加❖司法责任制：心理负担加重原因：司法改革带来的压力36压力和健康医学知识压力自我测试1回想自己过去一个月里出现下述情况的频率，

选择合适的分数填在描述后的括号里：经常（2分），有时（1分），不曾（0分）A1觉得手上工作太多，无法应付。（）2觉得时间不够用，要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。（）3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。（）B1遇到挫败时很容易发脾气。（）2担

心别人对自己工作表现的评价。（）3觉得主管和家人都不欣赏自己。（）4担心自己的经济状况。（）5太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（）37压力和健康医学知识C1有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。（）2需要借助烟酒

、药物、零食等抑制不安的情绪。（）3需要借助安眠药协助入睡。（）Ｄ1与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（）2与人倾谈时，打断对方的话题。（）3上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（）Ｅ1当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（）2做事急噪、任性而事后感到内疚。（）3觉得自己不应该享乐。（）压

力自我测试138压力和健康医学知识0—10分：压力较低可能有两方面原因：一是还没有碰到让你感到有压力的事情；二是生活缺乏动力、比较简单沉闷。11—15分：压力程度中等虽然有时感到压力较大，但仍可应付。16分以上：压力偏高需要反省压力来

源，积极寻求解决办法。压力自我测试139压力和健康医学知识各类压力分析A类（工作量，工作计划）分数高于3分请重点学习掌握如何分配时间、协调处理多件事情，并计划长远目标，避免忙于“救火”而忽视重要而不紧急的事情。B类（过分由于成败得失）分

数高于5分请重点激发自己的潜能，培养自信心。要多听别人的意见，但也不要将别人对你的看法和期望看得太重。40压力和健康医学知识C类和D类（身体和精神状态）分数均高于3分请重点尝试做些放松训练，多注意闲暇时的人生享受。E类（工作或家庭的奴隶，生活乐趣低）分数高于3分请

重点增加与亲朋好友的接触，让别人帮助你分担一些烦恼，合力解决问题。各类压力分析41压力和健康医学知识压力自我测试21.你是否常觉得心情很烦闷？a.经常5b.偶尔3c.基本没有12.你是否会自己一个人自言自语？a.经常5b.偶尔3c

.不太会13.心情不好的时候，你会到外头透透气吗？a.会1b.偶尔会3c.几乎不会54.你是否曾动过自杀的念头？a.经常5b.偶尔3c.不会15.觉得电视上的综艺节目越来越无聊？a.很无聊5b.有些很无聊3c.都很有趣142压力和健康医学知识6.即使到了度假胜地，依旧没有很开心的

感觉？a.不会1b.还好,有时会很开心3c.几乎开心不起来57.你有没有想起来很气的事，气到几乎想杀掉他人？a.2个以内1b.3~5个以内3c.超过5个58.你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？a.常常会这样5b.有时会比较没

干劲3c.常常充满活力1压力自我测试243压力和健康医学知识9.遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？a.真想毙了那些人渣5b.为什么我这么倒霉？3c.中国人太多了，真想移民到国外110.觉得每

天做同样的事(例如上班)是一件很烦人的事？a.实在很烦，有点不想上5b.和计划冲突时才会觉得烦3c.不太会，一样能找到乐趣1压力自我测试244压力和健康医学知识✓分值：低于20分，压力指数30%听点轻快的音乐✓分值：20~30分，压力指数50%换个环境，例如去郊游、购物✓

分值：30~40分，压力指数70%做点生理改变，例如爬山、健身✓分值：超过40分，压力指数85%以上寻求心理医生帮助压力自我测试245压力和健康医学知识主要内容§1健康与心理健康§2心理压力及危害§3如何减轻心理压力4

6压力和健康医学知识压力管理的目标压力水平适度11-15分中度＜10分较低工作生活平衡生活幸福快乐47压力和健康医学知识§3如何正确管理压力❖转换角度调整心态❖管理情绪保持心情❖劳逸结合加强锻炼❖远离陋习科学饮食48压力和健康医学知识§

3.1转换角度调整心态➢转换角度，你会看见不一样的风景49压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢转换角度，你会看见不一样的风景50压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢转换角度，你会看见不一样的风景51压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢

转换角度，你会看见不一样的风景52压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢转换角度，你会看见不一样的风景53压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢转换角度，就会有不一样的心态◆老太太有俩女儿，一

卖雨伞一卖布鞋◆曾国藩率领湘军攻打太平军，屡败屡战◆经济效益与身体健康◆业务能力与能力多样性◆事业与家庭金钱与亲情54压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢心态影响能力，心态决定成败秀才赶考的故事：墙头上种菜：白费劲——高中戴斗笠打伞：多此一举——有

备无患背靠背睡觉：没戏——该翻身了55压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢心态影响能力，心态决定成败九个人过桥的故事：曲曲弯弯的小桥，底下就是一点水。——顺利过桥开黄灯，看到桥底下的鳄鱼。——

没有人敢走回来暗示：想象走在坚固的铁桥上。——三个人愿意尝试一个多花一倍时间，一个走一半，一个走三步开灯发现桥和鳄鱼之间有网。——都走回来了56压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢以积极的心态面对工作和生活积极的心态：总能看到事物矛盾双方最有利的一面

，往好处想心情舒畅头脑清晰身体健康精力充沛——高效率工作消极的心态：习惯看到事物矛盾双方不利的一面，往坏处想心情郁闷思维狭隘身体不适体力不支——工作低效率57压力和健康医学知识舍得是一种智慧，有舍才有得进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。58压力和健康

医学知识§3.1转换角度调整心态➢如何保持积极的心态◆学会宽容不要拿别人的错误惩罚自己◆学会退让让三分风平浪静，退一步海阔天空◆懂得珍惜失去的东西才会倍感珍贵59压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢如何保持积极的心态◆不忘感恩生

活其实已经给与你很多◆活在当下合理期望，对自己当前的现状满意◆享受过程经历是一笔财富，过程是一种锻炼60压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢如何保持积极的心态故事：儿子当兵前的父亲赠言后方是福气，前方很正常，因为你是一

名军人轻伤是福气，重伤很正常，因为你是一名军人治愈是福气，残疾很正常，因为你是一名军人活下来是福气，死去很正常，因为你是一名军人61压力和健康医学知识§3.1转换角度调整心态➢如何克服消极的心态◆积极主动适应◆学习阿Q精神◆尝试酸葡萄理论◆修炼塞翁心态62压力和健康医学知识§3.2

管理情绪保持心情➢心情影响工作能力◆好的心情产生向上的力量。喜悦、沉着冷静、生气勃勃、严谨细致。◆差的心情使人不思进取，甚至颓废。忧愁、悲观失望、萎靡不振、心不在焉。63压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情➢心情影响人际关系◆好的心情：积极互动赞美缔造和谐的人

际关系◆坏的心情交流减少批评人际关系紧张64压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情➢如何保持良好心情◆经常保持微笑◆分享他人的喜悦◆多赞扬多鼓励少批评◆乐于帮助他人◆培养团队协作精神65压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情心理放松66压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情身体放松身

体放松能够促进心理放松67压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情具有幽默感68压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情保持童真69压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情保持好奇心70压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持心情学会和各种人愉快相处71压力和健康医学知识

§3.2管理情绪保持心情学会妥协能屈能伸❖加拿大魁北克的一条南北向的山谷，东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松。因为雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。73压力和健康医学知识§3.2管理情绪保持

心情压力过大时应合理发泄倾诉声音宣泄眼泪宣泄肢体宣泄74压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强锻炼合理安排时间紧急不紧急重要不重要第一优先紧急而且重要的第二优先不紧急而但重要的第三优先紧急但不重要的第四优先不紧急也不重要的75压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强

锻炼注意休息保障充足睡眠有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭76压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强锻炼经常户外运动运动促进脑啡肽（快乐因子）释放77压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强锻炼平时陪陪家人性

爱是最受欢迎的减压方式78压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强锻炼没事晒晒太阳阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素79压力和健康医学知识§3.3劳逸结合加强锻炼抽空会会朋友80压力和健康医学知识§3.3劳

逸结合加强锻炼闲暇时出去走走赏心悦目还是悦目赏心81压力和健康医学知识§3.4远离陋习科学饮食日常多喝茶喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”82压力和健康医学知识§3.4远离陋习科学饮食不酗酒不抽烟烟酒都不能够减压83压力和健康医学知识§3.4远离陋习科学饮食84压力和健康医学知识§3.4科学饮食

远离陋习十大最佳减压食物浆果类水果洋甘菊黑巧克力坚果芹菜甘草油性鱼类（凤尾鱼鲑鱼鳟鱼沙丁鱼）大蒜卷心菜等十字花科蔬菜（西兰花花菜球芽甘蓝羽衣甘蓝小白菜山葵荠菜）橄榄油85压力和健康医学知识§3.4科学饮食远离陋习

十种开心食物抗抑郁深海鱼香蕉葡萄柚菠菜全麦面包樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉十二种抗焦虑食物香蕉菠菜芦笋牛油果蓝莓牛奶杏仁橙子三文鱼火鸡燕麦睡前吃三类食物促进睡眠色氨酸食物降低兴奋度（小米粥）维生素B族的食物消除烦躁（全麦食品）钙和镁的食物放松神经（牛奶、核桃）86压力和健康医学知识