【文档说明】《爆发力》PPT课件1-九年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(14)页，1.090 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

我要的更高——立定跳远青蛙蟋蟀一、教学内容：立定跳远目的和任务：•认知目标：学生掌握立定跳远合适的起跳角度、高度和一些基本的锻炼方法。•技能目标:发展学生腿部爆发力和肌肉耐力，提高弹跳力。•情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。

•立定跳远可分为预摆准备蹬地腾空落地缓冲立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重

点：立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动协调配合[完整动作]难点：起跳角度和起跳后空中收腹伸腿动作一：准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下

蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？展开身体

便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的

距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）•

错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。•纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太

小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近40度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地动作做不完整。原因：收腹抬腿不充分纠正方法：通过越过更高的障碍物、加强腰腹肌力量

练习，练习收腹抬腿动作立定跳远世界记录立定跳远3．476米------尤里1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧

洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。