【文档说明】《下肢爆发力练习》PPT课件4-九年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(14)页，716.000 KB，由小喜鸽上传

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下肢爆发力练习一、教学内容1、下肢爆发力练习2、身体素质游戏：“长江、黄河”二、教学目标1．通过本节课的学习，提高学生爆发力。2．增强学生下肢力量、速度，提高身体反应能力。3．让学生在练习中学会评价，体验运动的乐趣。三、教学的重点、难点重点：增强下肢爆发力难点：敦促学生自主发力四、

教学内容1、起跑的技术要领起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。(1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的

跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。四、教学过程手部动作起跑器的安装方法(2

)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。(3)、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的

倾斜角度。2、起跑后的加速跑动作要领起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加

快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。起跑及起跑后加速跑整体示范2.立定跳远3、身体素质游戏--“长江、黄河”目的：发展学生的速度、灵敏，提高起跑快速的能力，同时培养学生的集体主义精神方法：方法：

以篮球场中间横线为中线，篮球场边线处为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面分开站在中线两端【相隔1m】，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。五、结束部分1、放松

练习2、总结评价谢谢