【文档说明】《二 练一练体能》PPT课件1-九年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(23)页，1.917 MB，由小喜鸽上传

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练一练体能亚洲栏王——刘翔篮球巨星——乔丹篮球巨星——科比篮球巨星—詹姆斯一、体能的概念体能是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力。其中主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动能力，如走、跑

、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。体育测试项目：①50米跑（男、女）②立定跳远（男、女）③引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）④实心球2Kg（男、女）⑤1000米（男）、800米（女）二、身体训练的全面性人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有

任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。我们如何才能做到建立一个新的平衡系统呢？那就是身体训练的全面性。我们要全面训练力量、耐力、速度、柔韧等素质。身体训练的全面性——力量训练力量训练主要要以动力性训练为主，尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐进、全面发展的原则。视频身体训练的全面性——核心力

量视频身体训练的全面性——速度人体三个供能系统:1、磷酸原供能系统3、有氧氧化系统。2、乳酸能供能系统视频身体训练的全面性——耐力训练耐力分为有氧耐力和无氧耐力，无氧耐力又叫力量耐力。有氧耐力是以有氧氧化系统供能为主，无氧耐力以前面讲的乳酸能系统为主。

视频身体训练的全面性——柔韧训练柔韧性训练通常采用自身用力动力或静力拉伸法，自身用力的大小自己来安排。通常训练中，我们应该将动力和静力拉伸结合起来，即在拉伸是有动有静，动静结合。比如：在正压腿时，可以采用上下震动3个8帕动力拉伸，然后再下沉到最大限度

时保持一个8帕。训练计划的制定以小组为单位进行一周训练计划制定：训练计划举例：以小组为单位进行展示