【文档说明】《二 轻轻松松练一练》PPT课件1-九年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(12)页，946.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

技巧力量心态·保持腰部的肌肉一直在活跃的状态·肩部活动开·手腕灵活握球的方法:两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇

指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意:1.球应握稳，两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有

利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一肩宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人

而定一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，同时上体后仰，身体形成反弓形，吸气。后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→抛出具体方法是:两脚前后开立,距离与肩同宽,身体重心在前脚双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺髋,

在此瞬间身体重心移到后脚,预摆到位后立即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向前上方作鞭打动作,要求胸部领先于肩,肩领先于大臂,大臂领先抛掷时眼睛要看斜上方出手时指尖的伸展与推送腰部发力要狠出手速度要快，用力

要猛。