【文档说明】《二 轻轻松松练一练》PPT课件5-九年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(20)页，763.500 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

田赛和径赛的区别•“径”是指跑道而言,在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛;•“田”是指广阔的空地,在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷,统称为田赛。大家思考一下咱们运动会中有哪些田赛和径赛的项目？•田赛是田径运动的一类，是在田径场规定的区域内进行

的跳跃及投掷项目竞赛的统称，分为跳和掷，其中跳的项目有：跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高；掷的项目有：铅球、铁饼、标枪、链球等。以高度或距离来计算成绩，决定名次。径赛是田径运动的一类，是在田径场的跑道或规

定道路上进行的跑和走的竞赛项目的统称。奥运会设有100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米（第25届起取消该项目，增设女子5000米）、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛（男子）、100米栏（女子）、110米栏（男子）、400米栏、10

公里竞走（女子）、20公里竞走、50公里竞走（男子）、4×100米接力、4×400米接力。立定跳远----中考体育加试之二立定跳远可分为准备姿势蹬地腾空着地技术环节立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾

。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]一：准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆

，身体总重心下降。（如图）同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬

离地面。（如图）同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸

。（如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，

使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法

：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左

或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。易范错误动作和纠正方法（四）错误动作：落地点太近。原因：落地式没有收腹举腿。纠正方法：立定跳远坐垫练习。易范错误动作和纠正方法（五）错误动作：落地后坐。原因：两脚用力前收时上体没有跟上。纠正方法：强调

上体前压，同时做好落地缓冲。立定跳远练习方法立定跳远需要技术，但更需要的是身体素质。力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。立定跳远练习方法（一）原地纵跳，收腿至腹部。立定跳远练习方法（二）立定跳过障碍立定跳远练习方法（三）连续跳过障碍

立定跳远练习方法（四）走“鸭子步”立定跳远练习方法（五）跳台阶