【文档说明】体育与健康【通用版】五年级《五步拳》PPT课件(共12页).ppt，共(12)页，310.000 KB，由小喜鸽上传

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小学武术教学五步拳武术的作用中国武术世界闻名，源远流长，博大精深，一个李小龙让人认识了中国功夫，一部《少林寺》掀起了学习武术的狂潮，成龙、李连杰、甄子丹继续宏扬了中国武术，让中国武术享誉全世界。武术

，可发展灵敏、柔韧、力量、速度、耐力等素质，并可提高肌群的协调性，大脑神经的强度、均衡性、灵活性，提高循环、呼吸、消化等内脏机能。学习武术的准备活动头颈肩部准备活动手掌腕部准备活动腰胯部准备活动腿膝踝准备活动五步拳五步拳是由弓步、马

步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、按掌、穿掌、穿掌、挑掌、挑掌、架打、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。动作名称:预备式（并步抱拳）--弓步冲拳—弹踢冲拳--马步架打—歇步

盖打--提膝穿掌--仆步穿掌--虚步挑掌--收式（并步抱拳）五步拳弓步冲拳马步架打歇步盖打仆步穿掌虚步挑掌全套动作图解拳、掌、勾、弓步、弹踢、冲拳、动作讲解、示范1、拳：四指并拢卷握，拇基本部分指紧扣食指

和中指的第二指节。要点与要求：拳握紧，拳面平，直腕。2、掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。3、勾（手）五指第一指节捏拢在一起，屈腕。4、弓步：要点及要求：前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰沉髋；前腿同后腿成一直线。5、弹踢：支

撑腿直立或稍屈，另一腿由屈伸到向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。要领：收髋、弹击有寸劲，力达脚尖。6、冲拳：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。要领：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做还拧腰、顺键、急旋前

臂的动作五步拳动作要领讲解、示范1、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向

前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。5、歇步盖掌要领：重心稍起

，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间目视右掌。易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。动作要领、示范6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲

拳。7、提膝穿掌要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左

掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：身体容

易前倾，重心易落在前腿上。10、收势要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。教师示范、学生练习动作分解分组练习全套动作学生练习教师纠正谢谢！