体育与健康【通用版】四年级《耐久跑》PPT课件(共12页)

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以下为本文档部分文字说明:

耐久跑教学目标1、通过学习使学生初步掌握耐久跑的技术动作。2、使80%的学生初步学会跑速有节奏的方法,保持正确的跑步姿势,使20%的学生初步掌握其技术动作,并发展学生心肺功能和耐力素质,提高耐久跑的能力。3、培养学生在合作练习中,乐意帮助同伴,为完成任务付出努力,表现出不怕困难

、坚持到底的意志品质。。讨论1、同学们都知道哪些跑的项目呢?100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑,100米

、200米、400米、是短跑。800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑,可以发展我们有氧代谢功能。2、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目?3、那什么是耐久跑呢?耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。

讨论同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况?“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象,这种现象叫“极点

”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速,“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体的机能。耐久跑的呼吸方法◼练习耐久跑时,为了保证身体对氧气

的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口的同时呼吸,一般采用跑两步或三步一呼气,跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑的练习方法1、匀速跑(5公里)2、定时跑(4-5分钟)3、定距跑(800-1000米)4、变速跑(在田径场内直道快,弯道慢)

运动后的放松活动1、原地深呼吸轻跳2、慢走3、按摩不怕吃苦勇敢拼搏同学们再见请参加跑步吧

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