【文档说明】体育与健康【通用版】三年级《运动前后的饮食卫生》PPT课件(共11页).pptx，共(11)页，7.834 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

小组讨论：剧烈运动后，马上大量饮水和吃冷食会造成不良后果，这是什么原因呢？总结：剧烈运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激，就会很快收缩，造成腹痛、腹泻，重则有肠胃出血的可能。运动前怎么样饮水？同学们根据自己日常生活经验（

例如在体育课、课间活动后），说一说如果运动前感觉口渴时，你们是怎样饮水，怎样做的？自由回答运动前多喝水是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别的沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。如

果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。总结：运动后怎么样饮水？凉水热水温水运动后怎么样饮水？一次饮水100~150毫升，隔十几分钟再喝炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提

神的作用。水温超过15度，解渴作用会明显减弱，但水温低于5度，身体也会有不舒服感。冬季喝20~30度的温水为宜，无论何时都不要喝生水。剧烈运动后，最适合的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。运动前后的进食卫生

小组讨论：运动前后多长时间进食最合适？如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一小时再进行运动为宜。运动后应该先做做放松整理活动，休息30~45分钟再吃饭为好。运动前后饮食知识大比拼讨论题：说一说，小组讨论，派代表抢答。1、看图上同学的做法符合运动前后饮食卫生的要求吗？2、运动后

饮水最好做到适量、适温的要求。3、水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300~500毫升，隔十几分钟后再喝。4、炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20~30度的温开水为宜。5、很渴的时候可以喝生水。6、运动前不能大量进食。如果已经

进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。8、运动后不需要休息，马上吃饭最好。拓展活动做一做：利用本节课学习的知识，认真指导自己的行动，从小建立和养成良好的运动饮食卫生习惯。