【文档说明】体育【科学版】小学四年级《走和跑：快速跑》如何提高小学生快速跑能力素材.docx，共(2)页，12.154 KB，由小喜鸽上传

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如何提高小学生快速跑能力跑的能力是最基本的运动素质，尤其快速跑更是少儿期身体素质的重点训练内容之一，是学校业余田径队训练的主要内容。但是这个内容比较枯燥单调，因此，设计、选择多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的关键。一、改进动作技术的教学形式

。1.利用学校的电化教学设备。学生在室内通过多媒体设备观看高级教练的技术动作教学录像，观看田径比赛录像。特别是可以看到动作的分解使学生形成比较正确的动作表象。2.课上教师示范、学生示范相结合，逐渐学习掌握技术动作。3.教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、

小步跑、车轮跑等等动作编成套路，指导学生在音乐的伴奏下有节奏地练习，在这样有声有色的教学形式中学生学习动作注意力集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。二、有目的的选择安排训练内容。1.以提高步频为目的的内容可以安排：支撑小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑、下坡跑等；2.

以提高步长为目的的内容可以安排：重心压低的跨大步走、跨跳跑、连续跨跳横格线、下坡跑等；3.以提高蹬地力量为目的的内容可以安排：后蹬跑、牵引跑、跨跳台阶跑等；另外其它辅助跑的形式如前提腿跑、后踢腿跑、转髋跑、短距离往返跑，各种姿势、不同信号的起跑接加速跑至快速跑等都

可以穿插安排。这样可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣还应该安排各种发展腿部力量的负重（轻器械）练习、跳跃练习。力量素质的增强，可以提高快速跑能力，反过来，快速跑能力又可以促进爆发力的增强。三、注意合理安排跑的强度。根据学生的个体

差异安排和控制训练的强度。不能每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生

。如：跑100米，第一次跑了14秒，那么、第二次跑就要求在14秒3内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。同时注意两次练习之间的休息间隔。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。