【文档说明】体育【科学版】小学四年级《第16课 武术：武术小套路》PPT课件1.ppt，共(8)页，826.500 KB，由小喜鸽上传

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五禽行•以《五禽戏》中的五禽动作为基础：虎、鹿、鹤、猿、熊•其中突出“行走”概念；•以求解决现今健康问题为着眼点；•技术动作、练习强度分易、难两套；可适用各类人群虎行四质勇猛机警沉稳力道六为爪式身直平现屈步转体旋腰

鹿行四质闲情细缓舒展角式六为前视身直出步折体抻拉理筋鹤行四质展体伸肢平衡舒脊六为臂展伸脊抬颈腿伸力伸高挑猿行四质屈膝塌腰手撑摆体六为腿屈手把平衡臂直腿直抬头•“健腿”活动锻炼了人体50%肌肉等：双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎

占椐了人体的一半•“健腿”帮助人体中50%的血液回心：腿部每一次运动都等于有节奏的将血挤送给心脏•“健腿”在按摩人体50%的经络：腿上有肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经祖国医学：久卧伤气、久坐伤肌……“健腿”的意义五

禽行锻炼要点•以虎、鹿、鹤、熊、猿：单一动作重复10---30次；(并非越多越好)•动作“易、难”可因人而异；•特殊健康问题：单一动作日重复2---3遍；•练习时间：早九—十、晚七—八最佳；•练习地点：户内外均可，但户外避风；《

五禽行》•虎行----虎步巡风身沉稳左抓右扑百吉祥•鹿行----左顾右盼坚腰腹鹿儿衔草易延年•鹤行----大鹤展翅腰背好昂首挺身气势宣•猿行----一步一蹲身心炼信步猿行膝腿坚•熊行----熊氏拍打身清健振肩扣腹好自来五禽行行乐年年