【文档说明】第9课《做情绪的主人》PPT课件5-【北师大版】心理健康二年级上册.ppt，共(17)页，1.607 MB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-174032.html

以下为本文档部分文字说明：

考试焦虑团体辅导考试情绪的调节•1、我会积极地投入活动•2、我会真诚的表达自己的想法•3、我会给每个人支持与鼓励我们的约定活动要求：1、每个小组围成一个圆圈2、每个人将两手自然向两侧平伸，右手掌心向下，左手食朝上顶在左边

同学右手掌心中。3、当音乐响起时，跟随音乐节拍晃动肢体，但双手保持原姿势不变。4、当音乐突然停止时，每人迅速逃出自己的左手食指，并用右手迅速抓住掌下的他人食指。•分享：你在活动的过程中心情如何？活动：抓逃手指心理效应---詹森效应有一名运动员叫詹森，平时训练有素，实力雄厚，

但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应。在班上，常有些学生在平时的测验和小练习中名列前茅，但一到正式考试成绩就不如人意，显示出能力

和成绩的反差。这之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足造成。我们首先要做的就是帮助这部分学生认清比赛的目的，克服恐惧感；其次，帮助学生树立自信心，相信只要一份耕耘必定有一份收获，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。这样就能走出“詹森效

应”的怪圈。明明的感受•“明天就要考试啦！课时今天不知道怎么了，我感到害怕了，我担心了，我要做些什么呢？哎呀，我还有书没看完呀；哎呀，我还有错题没改完呢？哎呀，我还没有准备好文具呢？惨了，天哪，我的钢笔呢？......•“考卷怎么这么多页呀？平时感觉

好像也没有这么多题嘛！天哪！怎么第一题就是我最容易出错的题型呢，不会吧，这么差的运气，怎么有点想不起来了？不要紧张，不要紧张。算了，继续做后面的题吧！”•分享：考试给明明带来什么样的感受？紧张、担心、害怕、焦虑你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自

己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。考试焦虑相关知识一、什么是考试焦虑考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心

理反应。对学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为

表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。二、考试焦虑的原因A、不能正确对待考试，担心考试不及格B、疑虑考试失败C、外部压力大D、大脑休息不足。焦虑情绪宣泄感受互享同桌交流自己在面临考试时的感受、情绪反应，把你的感觉画在书中的方框内。

我的情绪我做主•我说你做:•我说“紧张”--------你握拳•我说“放松”-------你松拳积极自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维

敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。正视不良情绪法忽视紧张不安的情绪、把注意力集中到考试的具体题目上，积极思考题目。•A、姿势要求

：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。•B、松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。•C、放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾—小腿—大腿

—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部•D、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉肌肉放松极限思维法想象你所焦虑的事件的最坏的结果，就会发现现状还是值得乐观的。•在做好了考试前情绪调节的一切准备后，千万别忽视了学

习用具的准备工作，事实上准备工作做得好，也可以起到调节情绪的作用•A、选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率•B、注意身体的肌肉群，尽量放松•C、用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。

•深呼吸放松在书中写出自己以前成功的事件•A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。•B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象想象放松