【文档说明】体育高一学生用书《科学锻炼打造完美的你》PPT课件4-华东师大版.ppt，共(11)页，2.575 MB，由小喜鸽上传

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科学地进行体育锻炼为什么要进行体育锻炼？江苏三类人群肥胖率变化表体育锻炼的意义：生命在于运动1.增强身体素质2.提高人体的免役功能3.抵抗各种疾病4.减轻焦虑程度、缓解心理压力。计划让锻炼更科学计划的制定应包括：1.

选择有益的锻炼内容2.合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷3.运动的注意事项一、选择有益的锻炼内容：心肺功能和发展耐力素质:走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健

身器械进行力量性练习。二、锻炼的次数、时间和负荷：靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率每次锻炼持续的时间，一

般为20～60min时间1.每周至少锻炼3～4次2.运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些3.身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼次数运动负荷：确定运动负荷的方法：①运动时即刻心率测定法。②基础心率测定法。③用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。④

用锻炼期间的自我感觉来衡量运动负荷的大小。体育锻炼的方法：重复练习法30%40%80%50%循环练习法间歇练习法变换练习法三、体育锻炼应注意的事项：（1）锻炼前应做好充分的准备活动（2）锻炼后做好放松活动（3）注意自我保护（4）加强易损部位的训练（

5）使用必要的运动护具（6）补充电解质（1）锻炼前应做好充分的准备活动（2）锻炼后做好放松活动（3）注意自我保护（4）加强易损部位的训练（5）使用必要的运动护具（6）补充电解质课后作业：课后制定一份适合自己的健康体能锻炼计划（3个月）