【文档说明】体育高一学生用书《认识自己的身体》教案1-华东师大版.docx，共(4)页，96.748 KB，由小喜鸽上传

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高中《体育与健康》理论教案教学设计---认识自己的身体教学目的：①、使学生对自身身体有一个初步的认识②、了解身体肌肉、骨骼、机体供能方式、能量消耗方式以及运动时心率的把握③、建立对锻炼的正确认识，提升锻炼的兴趣教学重

点：①、对有氧运动无氧运动的理解②、对能量消耗的方式的认识教学方法：讨论、讲授、启发教学过程：1、想要好身体首先得认识自己的肌肉：人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。健康的人体全身一共有639块肌肉。一般人的肌肉约占人的体重的

35％至45％平滑肌:存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一

般都不会察觉到。心肌：只存在于心脏。它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。骨骼肌：是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附

着在骨骼上且成对出现，这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。2.初步认识了自己的肌肉当然也得了解骨骼人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、

四肢骨126块。观察下图：3.现在我们开始了解一下身体能量是如何消耗的①基础代谢所消耗的能量（开玩笑提示“喝凉水也发胖的原因”）：人体处于静卧、空腹、肌肉放松、不思考、环境安静、温度适宜的情况下，维持生存所需的最基本的能量。这种能量消耗主要是维持人的呼吸、心脏跳动、物质代谢

等最基本的生理活动。此项能量消耗的大小受许多因素影响。如身高、体重、性别、年龄及健康状况等。如人体发烧时，体温每升高1℃，其基础代谢率将增加13%。男性比女性高，儿童和青少年比成年人高。基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111②食物特殊动力作用所消耗的能量（寒冷的冬天

吃完饭后，身体会发热）在进食中或进食后1小时内，由于摄取食物引起人体能量消耗量的额外增加，叫做食物的特殊动力作用。食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的4%，持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对

代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间也较长，有的可达10~12h.③从事劳动所消耗的能量（参与体育锻炼可以提高生存质量）人类生存的所有活动都是在做“功”，做功就要消耗能量，无论是脑力劳动或是体力劳动，都要消耗能量。如脑力劳动的“思考”、体力劳动的“运动”等。

此类能量的消耗是人类生存意义所在，将直接影响人的“生存质量”。是人体能量需要的重要一项。告诉大家体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动对减脂最有效。4.提出疑问（为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反

而增加了呢？）让学生自主发言想一想①是运动中消耗的热能不足、②是运动后摄入的热能物质过多，体育锻炼最基本的原理就是能量平衡，热能的消耗>热能的摄入提醒同学们，平时对食物数量、热量、质量的控制，并告诉大家一般每次锻炼不应少于

30分钟。人运动锻炼20分钟以后，我们体内的脂肪才开始分解，所以减脂运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。5.提出疑问，人体如何供能一、无氧供能，即

在无氧或氧供应不足的情况下，分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。二、有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。当学生们理解两种供能方式，在放短视频让学生理解有氧运动与无氧运

动的区别。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减脂运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减脂。

6.同学们了解了这些基础的知识，是不是很想投身到体育锻炼中去？提示运动前的准备与运动后的拉伸①一双舒服的鞋子与一套合身的运动服、②热身跑、③拉伸肌肉、活动关节、④专项准备活动、⑤运动后要拉伸最后以“体育运动的目的在于培养学生成

为适应社会生活的人才，而健身作用只是体育运动中自然得到的副产品。”作为结尾，并让学生们大声朗读。回顾本节课要点，并根据剩余时间长短控制答疑时间。