【文档说明】体育高一教师用书《防守步伐移动》课后习题1-华东师大版.docx，共(1)页，2.986 KB，由小喜鸽上传

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课后作业防守步伐移动技术主要由速度素质和腿部力量有关，所以课后作业主要练习速度素质和力量素质。一、腿部力量：1、弓箭步跳20*4组2、蹲跳起20*4组3、3—5级蛙跳4组4、单足跳30米往返二、速度素质1、小步跑转加速跑：每组2～3次，重复

2～3组，组间歇5～7分钟。2、高抬腿跑转加速跑：每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。3、后蹬跑：慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。每组练习3～4次，重复2～3组，组间歇7～10分钟。

4、后蹬跑变加速跑：行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20～30米。要求后蹬动作规范，用力方向向前，加速跑速度越快越好。重复2～3次为一组，重复2～3组，组间歇7～10分钟。5、加速跑：逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑。加速跑50米、

80米、100米，每组3～5次，重复2～3组，组间歇5～10分钟。三、滑步练习1、各种滑步技术：侧、前、后三种滑步为一组，做4组，组间歇2～3分钟。2、各种滑步组合Z字防守：做4组，组间歇2～3分钟。