【文档说明】高二学生用书《运动的营养》PPT课件1-华东师大版体育.ppt，共(15)页，674.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

与运动技能有关的体能1、使学生了解运动体能锻炼方面的基本理论知识；2、使学生充分理解运动体能与健康体能两者之间的关系；3、使学生根据自身生长发育的规律以及心理发育的特点，在课堂体育和课余体育中有针对性地选择发展运动体能的联系，并制定科学的体能锻炼计划

。教学目标教学重点与难点：理解并掌握各种提高运动体能的锻炼方法一、体能与健康是构成体能的组成部分。是指人体各器官系统的技能在身体活动中表现出来的能力。体能要素包括与健康有关的体能要素和运动技能有关的体能要素。体能：体能要素：与健康有关

的体能要素包括:心肺耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分等。与运动技能有关的体能要素包括:速度、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调等。二、了解你的体能状况：根据自己的以上四点的指标，通过课本19页到32页的内容来了解一下自己的体能状况。球类、耐

久跑、走跑交替、舞蹈、锻炼计划——长期坚持，提高心肺耐力水平，发展健康体能？锻炼项目：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿锻炼强度：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿锻炼时间：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿锻炼次数：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＿＿＿＿靶心率（220-年龄）*65%---80%30---40分钟每周3到4次三、发展体能的内容和方法（一）速度1、定义：是指身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移

动的能力，速度是完成许多运动技术和技能的基础。速度练习能促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的手段。2、影响速度的因素有哪些？3、如何进行速度练习？•练习时机：速度练习应该在学生兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，因此速度练习应该安排在力量练习之前，每次综

合性身体练习的前半部分。速度练习的时间不宜过长，一般不超过20秒每次练习的间歇时间不宜过长也不宜过短。•练习方法：对不同部位的肌群有针对性的进行练习。小步跑变加速跑，高抬腿跑变加速跑，上坡跑，冲刺跑，放松大步跑，借助信号刺激提高动作速度，如通过击掌、同步声音、教师口令等。（二）爆发

力•定义：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。其大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。爆发力在很多项目中有着非常重要的作用。例如网球的发球，是不是有力、迅速取决于腰腹和上肢的爆发力，田径运动中，你是否跑的更快跳的更高，取决于你下肢力量的爆发

力。•影响爆发力的因素有哪些？影响爆发力的因素有力量、距离和时间，要想提高爆发力就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间，例如做蛙跳练习时，要尽量蹲的深，然后竭尽全力快速跳起。所以只有使肌肉力量

和肌肉运动速度两方面都得到改进，才能增强爆发力的最佳效果。•如何提高爆发力？田径运动的许多项目都是提高爆发力的有效途径。发展爆发力的训练一定要科学，负荷不可以过大，以免发生运动损伤。发展爆发力的练习一般可采用70%~90%心率储备的负荷强度。具体练习的方法有：通过器械，蹲杠铃，卧推杠铃；

反复的力量练习，跳台阶等。（三）灵敏性1、定义：灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动着各种运动技能和体能在运动中的综合表现。2、具体表现：灵敏性提高大脑皮层神经传导过程的灵活性发展快速反应的能力提高速度和动作的准确性、协调性更快地掌握多

种多样的动作技能许多身体活动对灵敏性有较高的要求，灵敏性在对抗性运动项目（足球、篮球）中尤为重要，这些运动项目要求参与者能够不断地根据运动场上突然的情况变化，准确地作出判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，在极短地时间内确定自已下一步的行动过方案。3、如何提高灵

敏性？长时期有目的的坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时间内保持发展起来的灵敏性素质。发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐渐增加练习复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相

关体能的提高。具体练习方法有：各种变向跑、躲闪、突然启动以及快速急停和迅速转身练习；各种障碍跑，如钻过、绕过、跳过障碍跑；变化步伐的各种跳跃练习，踩点跳绳、跳竹竿等；在对抗性的运动项目中比如乒乓球、羽毛球、网球等，必须根据对手的动作判断来求路线、落点、方向

、力量和速度，由此而快速、准确地改变身体位置和打法，参加这些项目可以有效地提高灵敏性。（四）反应时•定义：人体接收刺激到开始做出反应所需要的时间，它是衡量神经—肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个常用生理指标。兴奋冲动外界刺激—

———————大脑中枢————————肌肉群（传入神经）（传出神经）•常间的提高反应能力的练习方法有哪些？反应时很大程度上取决于遗传因素，通过训练可以使学生潜在的反应能力得以显现并稳定下来。对各种突然发生的信号（声音、光、手势）作出反应完成各种动作，如依信号做3、6、9米正面转身跑，叫好

追逐游戏等；对移动的目标（如球、对手等）的变化做出反应，快速接发排球、羽毛球、乒乓球等；进行选择性反应练习随着信号复杂程度的变化做出与事先规定好的，但与常规不同的动作。（五）平衡性•定义：身体在运动或者静止站立时保持稳定的能力。平

衡性是一向复杂的、综合性的运动体能。平衡能力对日常生活和参加大多数体育运动都具有重要意义。体操，投掷，调高，舞蹈，滑冰滑雪，轮滑都是需要良好的平衡性。日常生活中骑自行车，过独木桥等活动也需要平衡能力。除此之外，平衡能力对预防运动损伤也具有不可低估的意义，可以避免一些运动

损伤发生。•平衡能力的练习方法有哪些？发展平衡能力的练习强度应从小至中等比较适宜，练习时间没有严格限制，但静止平衡练习的时间尽量长一些。常用方法：沿直线走，过度独木桥，金鸡独立，燕式平衡，在摇晃的板上保持

平衡，轮滑练习等。六、协调性1、定义：协调性是指身体各部分在时间和空间上相互配合、准确、合理、有效地完成动作的能够力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。一般来说，协调性好的学生学习动作都比较快，而且动作显得协

调优美，反之则动作会缓慢而且生硬、别扭。2、协调性的组成：神经协调、肌肉协调、动作协调•神经协调是在完成动作时神经指派兴奋和一只的相互配合。•肌肉协调是指肌肉适宜而合理第用力，期中包括工作肌用力的程度何永利的时间程序，用力的程度取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量，用

力时间程序则是指肌肉紧张和放松的交替。•动作协调是在有机体在空间和时间上的相互配合，主要取决于本体感受啓所得到的信息。3、提高动作协调性的练习方法？提高协调性的练习具有复杂性、非传统性和新鲜性的特点。所以体育活动中健美操的各种复杂动作以及组合练习成套练习，体育舞蹈的舞步练习，武术和体操的成套练习。

总结本节课所学内容1、速度2、爆发力3、灵敏性4、协调性5、平衡6、反应时小结课后作业制定一份自己的体能发展计划