【文档说明】《投掷练习》PPT课件1-九年级体育与健康【教科版】.ppt，共(11)页，3.316 MB，由小喜鸽上传

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双手头上投掷实心球付井新鞍山市汤岗子学校项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。实心球出手初速度主

要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在

一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动

作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆预摆是为最

后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力最后用力动

作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急收用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。出手时机出手时机不能太晚，也不能早。晚了就会导致出手角度太低，早了就会造成出手角度太大。出手角度出手角度影响出手投掷的距离，合适出手角度是保证投掷距离

的基本条件，实心球出手角度以30—42度为合适，能够保证出手投掷的最佳效果动态演示训练方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。抛实心球练习抛球击掌，体前向上抛球

，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。力量训练由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球

的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。谢谢，再见！