【文档说明】《积极参加锻炼，养成良好生活习惯》PPT课件1-九年级体育与健康【教科版】.ppt，共(8)页，786.500 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

科学锻炼，积累健身经验积极进行课余锻炼在学校，我们除了要认真参加有组织的体育课、大课间体育活动、班级体育活动以外，还要积极参加课余锻炼。有些锻炼活动可以在短暂的课间、放学前以及班级活动间隙进行。下面简单介绍几种课余锻炼

方式，供大家参考。可在教室里做的小体操如头颈部和肩部的小体操。可以借鉴已有的丰富多彩的小体操，也可以自编一些简易的小体操做一做。可在楼道里做的小体操可以在楼道里做一做“摇头摆尾操”，即前后、左右旋转摆动，从头部开始逐渐增大运动幅度，直至全身运动；也可以做一些柔韧操，如扶窗台压压肩，

做做体前屈、压腿、振肩、肩绕环等柔韧运动。可在教室和楼道里做的双人运动可以在教室和楼道里进行双人角力活动，如掰手腕、单手使对方脚移动的角力活动、双人相拉的角力活动、双人背向的角力活动等；还有许多双人拉伸运动，如双人相背运动等。可在教室里做的心理放松操为了缓解学习后的心理压

力和紧张感，我们可以做一些心理放松操。•加强校外体育锻炼放学后，我们应该利用自家周围的条件因地制宜地开展各种锻炼，以增强体质，提高学习效率，丰富个人生活。我们可以根据自己的兴趣爱好以及身高、体能、体重等特点选择适合自己的运动项目。适合我们的运动有很多

，如足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球、健身健美操、体育舞蹈、武术、跆拳道、柔道、游泳、长跑、登山、跳绳、踢毽、轮滑、滑板、滑冰等。无论做什么运动，都要遵循人体生理机能变化和运动负荷适应性规律进行科学的锻炼，同事要结合自身特点不断总结适合自

己的健身经验。•运动时要身着合适的运动装，最好是专门的运动服装。•运动前不可吃得过饱或过多饮水，也不要处于饥饿状态。•运动前要做好热身活动，使心肺机能逐渐适应运动的状态。•运动前要做好各个关节和大肌肉群的活动，防止肌肉

拉伤和关节扭伤。•运动强度要适当，要注意运动与休息的合理交替。•要根据自己的身体状况以及不同的时间对运动强度进行调整。•运动时要注意不断提高运动负荷，以逐步提高锻炼水平。•运动结束后不要立即停下，要做放松性活动，

如慢跑、慢走等。•运动后不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。•运动后要科学补充营养，不要偏食，通过锻炼和增加营养促进生长发育。在校外锻炼遇到问题时，可以向老师咨询，避免盲目锻炼。要记住，运动要有规律，要持之以恒，就一定会使我们精神饱满、

身心健康、学习效率高、生活充实。当锻炼身体成为习惯，美好的生活就会来到我们的身边。思考科学地进行体育锻炼需要注意哪些事项？你在课间、课后、校外会选择哪些信息方式？进行哪些体育锻炼？体育运动不仅是身体锻炼的过程。也是心理磨炼的过程。自觉地、经常地、积极地参加体育锻炼，可以培养坚强、乐观进取、

积极向上的意志品质和精神。乐观进取的人生态度是科学的人生态度，包含着对人生的乐观情感，对人生的极大热情，热爱生命，热爱生活，对前途充满自信。无论在什么情况下，不管是顺境还是逆境，总是对人生充满信心，保持

乐观。在人生的道路上，困难和挫折是不可避免的。树立了乐观的人生态度的人，能够正视困难和挫折，认真总结经验教训，积极克服困难，在逆境中奋起，用行动改变自己的命运。乐观进取的人生态度必然要求对人生做出积极的反应，脚踏实地地去追求人生目标，锲而不舍地去创造人生。同时，乐观进取的

人生态度承认前进中的困难和曲折，并要求以顽强的意志去奋斗、去拼搏，坚忍不拔，开拓进取，这是社会所期望的人生态度。残疾人运动员唐雪梅14岁时在汶川地震中受伤被迫截肢，她本来灿烂的人生顿时陷入一片灰暗。面对不幸，唐雪梅并没有意志消沉，而是积极地生活。

一次偶然的机会，她成为一名残疾人运动员。残疾人做运动员，需要投入比正常运动员更多的努力。唐雪梅说：“坐式排球依靠手臂、臀部和大腿配合移动，臀部不能离地，只在防守时允许暂时离开。裤子常常穿不到一个星期就会磨破，缝缝补补赶不上，我就干脆反着

穿，将破洞的一面穿在前面。臀部与地面摩擦，磨破了很正常，等结了厚厚的老茧就不会再疼。”艰苦的训练，磨炼了她坚强的意志品质。成功总是眷顾那些刻苦努力、积极进取者。最终，她成功了！唐雪梅与队友共同拼搏，接连拿下世界锦

标赛、亚洲残疾人运动会和残疾人奥运会的冠军。