【文档说明】《有氧运动和“无氧运动”》PPT课件1-九年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(7)页，1.685 MB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-73140.html

以下为本文档部分文字说明：

体育锻炼后如何恢复？体育锻炼后，如何使体力恢复得更快呢？这一问题已越来越被人们所注意。我们青少年身体正处于生长发育的高峰期，更要重视运动后疲劳怎样消除.那么怎样才能使体力恢复得快?只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能增强身体素质和改善我们各器官系统的功能，才能使我们科学

健康的成长！ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.1developedbyGuildDesignInc.运动后的整理活

动运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动

时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补

运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可

过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。2运动后按摩运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部

位的不同而加以选择.运动后按摩可采用相互按摩或自我按摩。3剧烈运动后不能立即洗澡夏季运动后，大汗淋漓时可能每个人都想马上洗个澡，但是体能消耗后洗澡问题不能小瞧，运动医学专家提醒，夏季运动出汗后不能用冷水

洗澡，做5分钟以上的放松整理活动再用温水冲澡。用25℃以上的温水，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，滞留在体内易引起高热症，还会导致抵抗力下降引发感冒、发烧。而

且冷水并不能使肌肉放松，反而会使肌肉紧张、抽搐。运动后回心血量已经较平时减少，用热水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。4保证充足的睡眠充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡

眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有8小时的睡眠就够了，但是我们青少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。