【文档说明】《挺身式跳远》PPT课件1-九年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(19)页，1.565 MB，由小喜鸽上传

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立定跳远前言立定跳远是指不用助跑，从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定，立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器

，并配备数据管理软件，提供运动处方。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。起跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再次起跳，即为连续离地两次，作为一次试跳失败论处，在田径训练中经常采用。立定跳远的世界纪录立定跳远的世界纪录为3．476米1904年

，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能

前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后

期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。立定跳远的重难点立定跳远的重点：双脚起跳，用力向上蹬，上下肢协调配合。立定跳远的重点：上肢摆臂配合空中的展体，落地屈膝缓冲。步骤/Step01预摆02起跳03腾空04

落地缓冲立定跳远分为四个阶段立定跳远完整示范图01020304（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝

关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察

，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。影响因素0203原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地时机不一致。纠正方法:放松、不用全力的跳。特别是

注意摆臂与腿蹬伸配合。01错误动作:摆臂与蹬地配合不协调易犯错误动作和纠正方法一0203原因：1.蹬地角太小；2.上体太直或者摆臂不充分。纠正方法:1.向下后蹬地（起跳角接近45°）；2.预摆时膝稍前移，上体前倾。01

错误动作:跳起高度太低。易犯错误动作和纠正方法二0203原因：两脚用力不均匀或者是摆臂方向不一致。纠正方法:调整方向，放松心态；起跳时，两脚用力一致。向正前方摆臂。01错误动作:落地点偏左或偏右，两脚一前一后。易犯错误动作和纠正方法三放松时刻01020304蹲跳起发展

腿部肌肉力量和踝关节力量。纵跳摸高发展腿部肌肉和踝关节力量。障碍跳发展腿部肌肉和踝关节爆发力。冰棍跳锻炼踝关节的灵敏度和力量值。立定跳远的练习辅助方法05挺身跳练习腾空后身体的展体。0102蹲跳起练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。0102纵跳摸高练习方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手

摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。0102障碍跳练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅

速做下次跳跃。重复5～6组。0102冰棍跳练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3～4次。0102挺身跳练习方法：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳

前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，在练习中，将身体展体做出来，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。感谢聆听