【文档说明】体育与健康【通用版】六年级《立定跳远》PPT课件(共13页).pptx，共(13)页，383.229 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

准备动作准备动作双脚自然开立，与肩同宽，脚尖稍稍内扣，尽量靠近起跳线，双手放松，自然下垂，深呼吸，憋住一口气。预摆动作预摆动作双手由两侧向前向上举过头顶，同时脚后跟起耸，双腿伸直，收腹，双手至头顶顺势由前

至后摆并到身后，同时屈膝降低重心，半蹲，上体稍微前倾。注意：屈膝程度不能过高过低，重心适度下降，拉开工作，肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。起跳动作起跳动作双臂用力向前上方摆出，同时双脚用力蹬地，髋关节和膝关节迅速蹬伸，用力向前上

方跳出。注意：屈膝程度不能过高过低，重心适度下降，拉开工作，肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。起跳动作双臂用力向前上方摆出，同时双脚用力蹬地，髋关节和膝关节迅速蹬伸，用力向前上方跳出。注意：蹬伸和摆臂应同时进行，蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要

协调，离地前前脚掌应瞬间蹬地。腾空动作腾空动作空中展腹，展髋。注意：腾空角度不宜过大或过小，空中展体要充分。腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。落地动作落地动作迅速收腹，收腿，双腿向前，脚后跟着地，及时屈膝落地缓冲。同时双手用力向后摆，

身体重心向下，支撑点前移，站定。注意：落地小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站立，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。