【文档说明】体育与健康【通用版】四年级《控制体重 营养与体育锻炼》PPT课件(共17页).pptx，共(17)页，4.335 MB，由小喜鸽上传

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控制体重——营养与体育锻炼体育与健康理论课同学们，你们喜欢下面的哪些图片？1、通过观察图片，你们发现了什么?2、通过观察图片，你们认为怎样保持这样健康美丽的身材？3、你们想拥有和前两幅图一样健康的身材吗？一、平衡膳食1、什么是平衡膳食？平衡膳食是指膳食中所

含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当。2、为什么要平衡膳食？平衡膳食最有利于我们的健康。3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。4、

膳食中对五类食物有什么要求？要求互相搭配，如下图所示：5、什么是营养素？在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。6、人体所需的营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿

物质和水。营养素的主要来源:糖——主食。脂肪——肉类、各种油类。蛋白质——植物性：豆类、豆制品。动物性：肉类、奶类等。维生素——分散在各种事物中。无机盐——乳类、水产品、动物内脏等。水——饮食中、水。7、营养与

体能的供需关系：糖：短时间、大强度的运动。脂肪：长时间、低强度的运动。蛋白质：能组成和修补人体组织。8、健康膳食小常识1.每人每天一杯奶，有利于补钙。2.每人每天一个鸡蛋。3.少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜。4.饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再

喝汤，越喝你越胖。5.荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮。6.粗茶淡饭7分饱，才能保障你健康。二、用营养和体育锻炼来控制体重1、控制饮食：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗）误区：节食、不吃不喝、不吃早餐。2、增加体育锻

炼锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目。超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后的心率保持在130—170次/分左右为宜。3、行为调节（改变生活方式）健康的生活方

式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间4、药物治疗（暂不提倡）在你认为正确的后面画“√”，不正确的画“×”1、多吃大鱼、大肉，营养丰富。（）2、保健品就是营养品。（）3、为了控制体重，拒绝吃饭。（）4、为了早上去学校不迟到，早

餐不吃。（）5、多吃洋快餐：汉堡包和可乐。（）6、为了控制体重，我们要合理饮食。（）7、胖人就不缺营养。（）8、我们要积极锻炼身体，控制体重，防止过胖。（）9、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。（）1、你是如何判断的？2、我们用体重指数来衡量体重体重指数(BMI)=体重（公

斤）/身高（米）的平方3、计算你的体重指数与下表对照一下看看你是不是真的肥胖三、你认为自己的体重怎么样？分类BMI相关疾病的危性体重过低＜18.5低(但其他疾病危险性增加)正常范围18.5～22.9平均水平超重≥23增加肥胖前期23～24.9Ⅰ度肥胖25～29.9中度增加Ⅱ度肥胖≥3

0严重增加