【文档说明】体育与健康【通用版】三年级《如何有效控制体重》PPT课件(共19页).pptx，共(19)页，107.015 KB，由小喜鸽上传

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体育活动与营养（二）如何有效控制体重学习目标1、了解有关营养的基础知识；2、知道正常体重的判断标准；3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；营养素在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理

功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。•人体所需的营养素包括：•糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。•问题二：部分食物中的营养？•牛奶（）；芹菜（）；橘子（）；胡萝卜（）；紫菜（）一、平衡膳食平衡

膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类：谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至

下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类•想一想：日常生活中，我们的饮食结构是什么样的？二、用体育和营养手段来控制体重平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。●控制饮食

●增加体育锻炼●行为调整（改变生活方式）使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。控制饮食•控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃含蛋白质类的、新鲜的水果、蔬

菜和粗粮，少吃油腻的、含脂肪高的和高热量的食物。增加体育锻炼•思考：减肥就是减体重，是这样吗？减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。为了使运动的时间

达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。减肥秘诀：管住嘴、迈开腿！引起肥胖的不良习惯，你有吗？•1、长期不吃早饭•2、吃饭速度太快•3、食用过多高热量零食•

4、睡眠不足•5、心理压力过大•6、久卧、久坐•较普遍采用的计算方法有两种:•成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)•男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)•儿童标准

体重方法是:•1~6个月:出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg)7~12个月:出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)1岁以上:8+年龄×2=标准体重(kg)体脂肪健康指数（BMI）•计算的是身体脂肪的比例，比用单纯的体重来计算更准确。•公式：BMI=体重（

kg）/{身高*身高（m）}健康状况BMI值：18.5到24.9之间理想体重22到24超重25到29.9之间严重超重30到39.9之间极度超重40以上说一说：你知道有哪些减肥运动方式？•每一次体脂的降低都意味着颜值的提高！•无论哪种运动方式都要持之以恒

才能减脂成功！