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游泳基本理论与蛙泳教学课件序我校体育在“一流的大学要有一流的体育”思想指导下，以“华工学生人人学会游泳”为目标，以全力推进《大学体育》省级精品课程建设为契机，规定大学阶段每位同学必须以蛙泳泳姿通过25米测试才能获得游泳达标合格证并给予相应学分的教学改革，全面提高我校学生的各项身体

素质和教学质量。••上篇游泳基本理论••一、游泳的概念游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。••二、游泳运动的起源与发展游泳技能的发展与生产、生活是离不开的。五千多年前出土的陶器

上就有人类潜入水中猎取食物的图案。而后逐渐成为军事、健身的一项内容。••三、游泳运动的分类游泳运动康复游泳竞技游泳大众游泳游泳池比赛公开水域游泳实用游泳自由泳仰泳蛙泳蝶泳个人混合泳接力横渡纵渡肢残患者康复脑瘫患者康复水中健身游泳

健身冬泳实用游泳技术水上救护泅渡••四、百年奥运游泳的发展第1届现代奥林匹克运动会就把游泳列为竞赛项目之一。当时仅设有男子100米、200米、1500米自由泳三个项目。1908年，在英国伦敦举办的第四届奥运会上，成

立了国际游泳业余联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳竞赛规则。••奥运会游泳比赛项目增设情况表届次年份增设项目比赛总项数备注l1896男100、500、1200米自由泳321900男200、1000、4000

、4×50米自由泳接力、200米仰泳。200米障碍泳(撤销原项目)、潜泳(撤销原项目)7比赛距离以“码”为单位31904男50、100、220、440、880码、l英里自由泳、100码仰泳(撤销原项目)741908男100、400、1500米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳；4×200米自

由泳接力(撤销原项目)6成立了业余游泳联合会。比赛距离统一用“米”。51912女100米自由泳、4×100米自由泳接力、男400米蛙泳9••81924女400米自由泳、100米仰泳、200米蛙泳(撤销男400米蛙泳)1l1

61956男200米蝶泳、女100米蝶泳13171960男、女4×100米混合泳接力15181964男、女400米个人混合泳、男4x100米自由泳接力18191968男、女200米自由泳、100米蛙泳、200米仰泳,200米个人混合泳、男100米蝶泳、

女200米蝶泳、800米自由泳29241988男、女50米自由泳31262019女4×200米自由泳接力32292019男女10公里马拉松游泳34••五、我国游泳运动的发展竞技游泳是19世纪中叶由欧美传

入香港及沿海各省。1887年，在广州沙面修建了25码室内游泳池，以后逐渐有了竞技游泳比赛。1912年由菲律宾发起的由中国、日本和菲律宾三国参加的远东运动会。规定每两年分别在各国举行，比赛项目中就设有游

泳。••1920年国内游泳比赛开始增设女子项目。1924年成立了“中国游泳研究会”组织。1953年在第l届国际青年友谊运动会上，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，新中国的五星红旗第一次在国际运动场上空飘扬。五、我国游泳运动的发展••年度金牌获得者项目成绩1992年巴

塞罗那奥运会钱红女子100米蝶泳58秒621992年巴塞罗那奥运会庄泳女子100米自由泳54秒641992年巴塞罗那奥运会林莉女子200米个人混合泳2分11秒651992年巴塞罗那奥运会杨文意女子50米自由泳24秒791996年亚特兰大乐靖宜女子100米自由泳54秒502004年雅典

奥运会罗雪娟女子100米蛙泳1分06秒642008年北京奥运会刘子歌女子200米蝶泳2分04秒18中国游泳队历届奥运会金牌获得者及成绩一览••六、游泳的意义1、保障生命安全地球上布满江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。

如果会游泳，自身的生存就会有保障。2、强身健体游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。••3、休闲娱乐，促进身心健康游泳活动，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。4、为生产、国防服务如水利建设、

防洪抢险、渔业等等，都要掌握游泳技能才能更好的完成。六、游泳的意义••5、创造优异成绩，为国争光奥运会游泳比赛中设有32个项目，是名副其实的金牌大户。6、防病治病游泳能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。六、游泳的意义••七、游泳的安全常识安全第一“水火无

情”，参加游泳运动时要切实确立安全第一的思想。游泳前应严格体检选择安全卫生的游泳场所••八、游泳保健常识1.入水前必须按规定清洗身体；2.做好充分的准备活动3.睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳；4.不要冒险跳水。5.遵守游泳池各项规则。6.饭后45-60分钟内不要游泳。7.了解

水温，最理想的是27摄氏度。8.不要单独游泳。••九、游泳常见事故的处理1.抽筋下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬

，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。••2.恶心呕吐鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。3.皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一

片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。九、游泳常见事故的处理••4.头痛原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。5.腹痛腹

胀刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。九、游泳常见事故的处理••6.耳痛耳鸣可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同

侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。7.头晕脑胀主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立

即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。8.眼睛痒痛可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。九、游泳常见事故的处理••十、游泳应备器具

1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好；2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止

头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管；3.游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛；4.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小

容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏；5.鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。••学习游泳的环境游泳是一种技能，同时也是一项受群众喜爱的竞技体育项目。游泳也是所有运动

项目中唯一一项从刚出生的婴儿到耄耋之年的人都能参加的体育项目，它适合各类人，包括那些年老体弱的人和伤残人也都可以通过游泳锻炼增强体质。游泳对人类的重要作用可以用这样的例子来证明：人们不会打球不会有生命危险，但不会游泳在特

定的场合就一定会有生命危险。不会游泳，应该说是一种欠缺，因为在特定的情况下，既不能够保护自己，又不能够帮助别人。游泳教学在水中进行，水有压力、浮力和阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些不同给游泳教学带来了困难。••压力水有压

力，使人呼气困难。与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生溺水的危险。潜水时水压大会使耳朵疼痛。••浮力人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳.浮力还容易使人产生怕水心理。人在水中受到水的浮力。在水中是沉还是浮，取决

于物体的密度。人体内不同组织的密度不同，骨骼的密度大于水，内脏和肌肉的密度略大于水，脂肪的密度则小于水。人体的平均密度接近水。人体密度平均值0.96-1.05克/厘米吸气后0.96-0.99克/厘米呼气后1.

01-1.05克/厘米••妇女、儿童骨骼轻，肌肉含量少，脂肪含量多，因此一般容易漂浮；而青壮年男子肌肉粗壮，脂肪少，相对来说在水中不容易漂浮。身体在水中平衡的好坏取决于浮心和重心之间的距离。身体位置的高低取决于身体的密度。身体的密度受肺功能，肌肉和骨骼的影响

。身体密度相对较小，身体水平位置就相对较高。荷兰百米自由泳奥运会冠军霍根班德就是一个典型。他身高1米92，体重只有75公斤左右，在水中身体位置很高。游泳是俯卧（仰卧）在水中进行的，浮力好的人可以在水中保持较长时间的平衡状态。有没有人天生在水中就能保持平衡？回答是肯定的。美国一个游

泳俱乐部一年教1500名左右的初学者。为了作调查统计，他们给每一人都录了相。调查结果表明每100名初学者中，有二人不用教学，就能在水中保持平衡。这种天才的概率是百分之二。••阻力游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的过程，初学者不能理解这一点，不

合理的身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费了大力气，动作效果很差。技术动作的经济性是优秀运动员成功的重要原因。用最短的时间、最少的力量、划最大量的水。水的密度比空气大90

0多倍，在水中游泳所承受的阻力比陆上高800-1000倍。在游进时受到的阻力有：形状阻力、波浪阻力、摩擦阻力••形状阻力船、飞机、汽车、子弹等物体的形状都选用了流线型作为它们的外部形状。••不同形状.速度与阻力的关系••身体倾斜角倾斜角每增加1º，阻力平均增长值0--

--5º5----18º18----36º0.38kg0.53kg0.63kg游泳时应尽量使身体成水平姿势以减小形状阻力。••小结减小形状阻力的方法：尽可能保持水平姿势，减少占用的空间调节身体姿势，使身体轮廓逐渐变细，同时使前面以最小的面积面对水流。身体不能左右摇摆

••摩擦阻力运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带，这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出，闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力加大。••鲨鱼皮游泳衣••波浪阻力速度越快，波浪

阻力占总阻值比例越大运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力波浪阻力是水面的湍流引起的（头部动作和手入水造成波浪阻力）••总结要想游得快，减少阻力是第一位的，加大推进力是第二位的。••下篇蛙泳教学••蛙泳蛙泳是比较

古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。现代蛙泳的技术特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。••一、下水前的陆上准备活动（伸

展练习）上肢伸展练习（肩、背部）下肢伸展练习腰、腹部伸展练习全身练习••••••••••••••••二、身体姿势蛙泳在游进中，身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。身体水平地俯卧在水中，

稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。当吸气时，下颏露出水面，肩部升起，这时身体与水平面的角度较大，约15度角。••三、腿部动作（一）收腿（二）外翻和蹬夹（三）滑行••（一）收腿（1）收腿阶段双漆的间距收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最

有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距••（一）收腿（

2）收腿结束时的相位。在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力••（二）外翻和蹬夹（1）外翻收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前

转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面••（二）外翻和蹬夹（2）蹬夹蹬夹方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风

。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。••（二）外翻和蹬夹（2）蹬夹蹬夹的路线垂直俯视，在蹬夹过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。••

（三）滑行腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为了下个动作周期做好准备。••蹬水动作效果的好坏，取决于下列三个因素：1、腿部关节移动路线和方向。当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作用力。蹬腿时应

以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踝关节，使蹬水的方向尽量向后。2、蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬面积的重要条件。3、腿的蹬

水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。••四、臂部动作现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此

，掌握合理的臂划水技术，是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相联的。••（一）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形

成较好的流线型。（二）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力时，就开始划水。抓水一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。（三）划水：划水是产生牵引力力最有效阶段，在紧接

抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方，划水路线是椭圆曲线。••划水时肘部保持较高的部位，这样做是为了使臂能在最有效的角度内向后划水，因此蛙泳的划臂在任何部位，都要求肘比手高。划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化

的。一般优秀运动员划水的主要阶段，肘关节都有屈成接近90度角。手臂划至两臂夹角约120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线应在肩的前下方。••（四）收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生

较大的推进力和上升力．动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应当有利于作快速前伸手动作，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘

关节低于手，大小臂成锐角。••（五）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘

划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后拉，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有利的蹬水，使动作连贯而不间断的产生向前的牵引力。••腿部动作臂部动作整体动作••五、臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合蛙泳的呼吸是和手

臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻子呼气，当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速作深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸

气是随着臂的有力划水动作，头和臂上升时吸气。对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂划水时，腿保持放松或自然伸直姿势。臂内划

时同时收腿，臂将伸直时开始等夹腿。••••••••六、蛙泳教学口诀1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，两腿并拢漂一会。2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，

划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。••蛙泳侧面动作蛙泳正面动作资料来源于网络~！！••