【文档说明】高中体育与健康《三、体验：有趣味的跳跃》PPT课件1-教科版.ppt，共(14)页，2.308 MB，由小喜鸽上传

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有趣味的跳跃跳绳单脚跳双脚跳双脚跳交换脚跳交换脚跳行进间跑跳双人跳为什么练跳绳•核心提示：为什么练跳绳?因为10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量。跳绳可以让全身的在节与肌肉参与工作。跳绳的技巧•1.平衡•跳

绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。跳绳的技巧•2.跳起•脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。跳绳的技巧•3.

落地•动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。跳绳的技巧•4.两脚交替跳•动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。其余的跳跃