【文档说明】高中体育与健康《六、分析：跑的技术》PPT课件3-教科版.ppt，共(22)页，4.960 MB，由小喜鸽上传

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短跑起跑技术简介体育与健康课件跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的

技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值.•短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性

以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。起跑简介短跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。特点与项目•跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)跑的技术组成部分例举100米跑技

术一、起跑起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。•（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）（起跑器）安装如图各自优缺点•拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.•普通式:蹬起时间长,但后

蹬力量大.（二）起跑技术起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.各就位时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱

形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。预备时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩

，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝

角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。

后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。•各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.•预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.•鸣枪起跑

时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.内容小结：短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。