【文档说明】高中体育与健康《一、短距离跑练习方法》教学设计1-教科版.docx，共(2)页，150.398 KB，由小喜鸽上传

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高中体育优课教学设计教学内容:蹲踞式起跑100米技巧学习及练习教学目的：1．学习100m跑技巧训练2.提高快速跑的技巧训练教学重难点：学习100m跑技巧及提速技巧教学器材：起跑器：5付教学过程：课前热身：一．学生放松绕场二圈跑二．徒手操：1

.弓步压腿4X8拍2.肩部运动4X8拍3.头部运动4X8拍4.原地高抬腿60个课程学习：一．讲解蹲踞式起跑的动作要领：1.听到“各就各位”口令，放松走到起跑线处。第一只脚离起跑线约一脚远，前掌着地。起跑前一

定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度

，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。双手撑在地面，要紧贴于起跑线。以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。2.当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时

双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。3.开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自

然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘

米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。二．100m蹲踞式跑练习：1.教师示范：蹲踞式起跑示范100全程跑示范2.学生训练：（按跑道分成五组进行练习）第一次练习：100m起跑方法练习，五道同时进行5x12个回合练习，教

师在练习中纠正起跑姿势同时进行反复练习。第二次练习：100M全程跑练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在学生跑后提示注意问题及出现的不正确跑的问题进行反复练习。跑后恢复练习：1.50M蛙跳两次。2．放松练习：（1）原地提裸

8X8拍。（2）手臂上举，原地侧拉8X8拍。（3）背靠放松身体。