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缓解工作压力课程程序◼了解压力◼战胜压力◼放松自我自我测试㈠：1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是2．一直积压问题，然后总想发作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是3．全力工作以忘记私人问题。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是4．遭受压

力时，注意到自身行为有不良表现。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是5．只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是6．环境发生变化时，感觉不适。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试㈡：7．感觉不到在团队中的

自我价值。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是8．上班或出席重要会议时迟到。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是9．对针对个人的批评反应消极。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是10．一小时左右不工作就内疚自责。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D

〕总是11．即使没有压力，也感到匆忙。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是12．没有足够的时间阅读报纸。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试㈢：13．同时承揽过多的工作。〔A〕从不〔B〕有时

〔C〕经常〔D〕总是14．拒绝接受同事和上司的劝告。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是15．忽视自身专业或生理方面的局限性。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是16．工作占据全部时间，无暇享

受兴趣爱好。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是17．工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是18．问题棘手时，逃避、拖延。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试

㈣：19．感到工作过多时，羞于告诉别人。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是20．尚未分清主次就处理工作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。〔A〕从不〔B

〕有时〔C〕经常〔D〕总是22．认为每天必须完成所有的工作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是23．认为不能应付自己的工作量。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。〔A〕从不〔B〕有时〔C

〕经常〔D〕总是一了解压力◼何谓压力◼界定压力◼鉴定压力1.何谓压力任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。适当的压力◼是一次提高自己的机会。◼为了按期完成任务，你就会更努力地工作。◼它会使你以更积极、高度的感情投

入工作。过多的压力◼使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。◼过度紧张使你无法完成任务——一事无成。◼为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。2.界定压力◼组织文化◼工作特性◼人的因素组织文化◼处于一个团体之中。◼规章、条例稳定的程度

和变化的趋势等等。工作特性◼重复的工作◼完成任务的期限很短◼工作繁重◼责任过重或过轻◼工作需要外出◼社交时间过多◼负责处理突发事件人的因素◼自我要求◼与其他人的关系3.鉴定压力◼生理症状◼情绪症状◼行为症状二、战胜压力“蝴蝶的启示”1.你的想法◼不同的想法，不同的结

果◼是什么影响你的想法？◼选择你的想法◼控制你的想法⑴不同的想法，不同的结果假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：◼积极的想法◼消极的想法⑵是什么影响你的想法？◼以前经历过的事◼初次遇到某件事◼生活中其他方面的进展情况

◼某个特定时间的感觉◼自己单打独斗还是有人帮忙？◼你的信仰和价值观◼你的个性⑶选择你的想法◼第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法◼写◼假设你是其他人◼讲◼第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。◼第三、选定能减轻你压力的想法⑷控制你的想法◼集中精力◼积

极思考◼换个角度看问题2.你的做法◼时间的压力◼工作任务的压力◼变化的压力◼人际关系的压力⑴时间的压力◼你的反应◼加重压力◼缓解压力⑵工作任务的压力◼你的反应◼缓解压力⑶变化的压力◼你的反应◼缓解压力⑷人际关系的压力◼你的反应◼缓解压力三放松

自我◼尽情休息◼有规律地运动◼发展兴趣1.尽情休息消除压力一日安排◼早上◼中午~下午◼晚上2.有规律地运动◼使呼吸加快的运动◼选择你喜欢的运动方式◼在繁忙生活中运动阿Q精神感恩设身处地辩证理论自我激励3、调整心态运动方式忍耐力灵敏度体力篮球★★★★★★★★★★

足球★★★★★★★★网球★★★★★★★★高尔夫★★★★★骑自行车★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★珍惜不完美的人生谢谢大家！