【文档说明】行政文秘如何缓解工作压力.pptx，共(31)页，150.418 KB，由小魏子文库上传

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缓解工作压力课程程序•了解压力•战胜压力•放松自我自我测试㈠：1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是2．一直积压问题，然后总想发作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是3．全力工作以忘记私人问题。〔A〕从不〔

B〕有时〔C〕经常〔D〕总是4．遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是5．只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是6．环境发生变化时，感觉不适。〔A〕从不〔B

〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试㈡：7．感觉不到在团队中的自我价值。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是8．上班或出席重要会议时迟到。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是9．对针对个人的批评反应消极。〔A

〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是10．一小时左右不工作就内疚自责。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是11．即使没有压力，也感到匆忙。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是12．没有足够的时间阅读报纸。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试㈢：13．同时承揽过多的

工作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是14．拒绝接受同事和上司的劝告。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是15．忽视自身专业或生理方面的局限性。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是16．工作占据全部时间，无暇享受

兴趣爱好。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是17．工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是18．问题棘手时，逃避、拖延。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是自我测试㈣：19．感到工作过多时，羞于告诉别人。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是

20．尚未分清主次就处理工作。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是22．认为每天必须完成所有的工作。〔A〕从不〔B〕有时〔

C〕经常〔D〕总是23．认为不能应付自己的工作量。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是一了解压力•何谓压力•界定压力•鉴定压力

1.何谓压力任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。适当的压力•是一次提高自己的机会。•为了按期完成任务，你就会更努力地工作。•它会使你以更积极、高度的感情投入工作。过多的压力•使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。•过度紧张使你无法完成任务——一事无成。•为了安

慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。2.界定压力•组织文化•工作特性•人的因素组织文化•处于一个团体之中。•规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。工作特性•重复的工作•完成任务的期限很短•工作繁重•责任过重或过轻•工作需要外出•社交时间过多•负责处理突发事件人

的因素•自我要求•与其他人的关系3.鉴定压力•生理症状•情绪症状•行为症状二、战胜压力“蝴蝶的启示”1.你的想法•不同的想法，不同的结果•是什么影响你的想法？•选择你的想法•控制你的想法⑴不同的想法，不同的结果假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：•积

极的想法•消极的想法⑵是什么影响你的想法？•以前经历过的事•初次遇到某件事•生活中其他方面的进展情况•某个特定时间的感觉•自己单打独斗还是有人帮忙？•你的信仰和价值观•你的个性⑶选择你的想法•第一、通过

以下的途径，可以产生不同的想法–写–假设你是其他人–讲•第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。•第三、选定能减轻你压力的想法⑷控制你的想法•集中精力•积极思考•换个角度看问题2.你的做法•时间的压力•工作任务的压力•变化的压力

•人际关系的压力⑴时间的压力•你的反应•加重压力•缓解压力⑵工作任务的压力•你的反应•缓解压力⑶变化的压力•你的反应•缓解压力⑷人际关系的压力•你的反应•缓解压力三放松自我•尽情休息•有规律地运动•发展兴趣1.尽情休息消除压力一日安排•早上•中午~下午•晚上2.有规律地运

动•使呼吸加快的运动•选择你喜欢的运动方式•在繁忙生活中运动阿Q精神感恩设身处地辩证理论自我激励3、调整心态运动方式忍耐力灵敏度体力篮球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★网球★★★★★★★★高尔夫★★★★

★骑自行车★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★