【文档说明】心理健康认识情绪课件.pptx，共(20)页，2.330 MB，由飞向未来上传

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第五课做情绪的主人2【测一测】测一下自己情绪的稳定性以下每个题目均为1分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。1、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。2、生气时能控制自己。3、很少感到自己心事重重。4、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。5、不经常动肝火。6、比较容易入睡

，而且通常睡得踏实。7、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。8、不会因受到别人藐视而立刻生气。9、想发脾气时，能够注意到所在场合。10、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。3【测一测】测一下自己情绪的稳定性11、人前与人后情绪基本一致12、没有产生过“活着没意思”

之类的念头。13、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。14、不为一点小事而伤感。15、常为自己微小的进步而高兴。16、课后遇到老师时与在课上一样自然。17、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。18、一般地说，在不同的时候对一件

事情的感情能基本上保持一致。19、有悠闲自乐的业余爱好。20、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。4【测一测】测一下自己情绪的稳定性21、不会让不愉快的事情长久占据心头。22、专心做事时被别人打扰，并不

特别感到恼火。23、别人说了自己的坏话时能冷静对待。24、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。25、发生问题时，注意倾听别人的意见。26、乐于一点点积蓄有益的东西。27、不为一点小事而伤心或气恼。28、有两到三个长期要好的朋友。29

、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。30、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而悲伤。5【测一测】测一下自己情绪的稳定性参考评价：0-6分：内心常被困扰，情绪波动大。7-12分：内心容

易被干扰，时有情绪波动。13-18分：情绪介于稳定与不稳定之间。19-24分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。25-30分：情绪稳定、理智、乐观向上。12情绪与表达方式健康情绪：并不是指时刻处于阳光状态。而是指表现出的情绪应与所遇到的事件呈现出一致性。情绪本身无好坏，正

确表达是关键！12调控情绪的方法一、宣泄情绪一、合理宣泄情绪度不伤害自己不伤害他人12调控情绪的方法二、改变不合理信念910故事分析一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。有一天，有人对她说：“老

奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕。”老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好

像变了一个人。A：下雨天；晴天——C：发愁A：下雨天；晴天——C：乐呵呵B：常见的不合理信念•1.无论做什么都必须成功•2.别人都应该喜欢、接受、关心我。•3.不能获得第一就是无能的人。•4.没有考上大学，一切都完了。•……特点：绝对化

要求；过度概括化（以偏概全）；糟糕至极不合理之处改变不合理信念绝对化要求：“必须”、“应该”或“一定要”等——“希望”、“想要”等过度概括化：“总是”“所有”等——“有时”“某些”“这次”等糟糕至极：降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）1.别人都应该

喜欢、接受、关心我。2.不能获得第一就是无能的人。3.没有考上大学，一切都完了。其实它就是它杨桃15三、心理换位1615四、积极的语言和自我暗示心中默念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉……心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松

……1617尼克·胡哲1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本。尼克一生下来就没有双臂和双腿，只在左侧臀部以下的位置有一只带着两个脚指头的小“脚”。8岁以前，尼克只关注“自己没有的那一切”。10岁的时候，他曾想将自己溺死在浴缸里，但就连“自杀”也是一项无法完成的任

务：肺占据了他身体体积的80%，他总是“像件救生衣一样竖直地浮在水面上”。五、自我激励13调控情绪的方法一、合理宣泄情绪二、改变不合理信念三、心理换位四、积极的语言和自我暗示五、自我激励六、转移注意力1

2【情绪小故事】1、同学没经过小明的同意，就把他很喜欢的一支笔拿去用，结果还把笔弄坏了，小明很生气……2、这学期小明在英语上下了很大功夫，可是测试成绩不进反退，面对这种结果，小明很是难过……3、在湿漉

漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下小明滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬……12我的情绪我做主！