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以下为本文档部分文字说明：

第四章生涯规划与压力管理——给生命一个出口主讲：许秀珍徐雅徐延兵※你是这样的吗？第四章生涯规划与压力管理•你正在承受着哪些压力？§1压力的本质——了解压力第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——了解压力第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——压力的来源•Socialisolat

ion缺乏人际支持•Thinkunrealistically想法不切实际•Rigidbody身体紧张•Emotionalrepressed情绪压抑•Self-neglect忽略自己的需要•Sensoryoverload感

官刺激过度第四章生涯规划与压力管理家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等心理因素环境因素挫折压迫冲突§1压力的本质——压力的来源第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——压力对人的影响负面影响正面影响第四章生涯规划与压力管理◎如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没

有了压力，我们的四肢就会瘫痪……◎压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。§1压力的本质——压力对人的影响※压力与表现的关系曲线图◎适当的压力是保持活性的重要条件第四章生涯规划与压力管理•一个小突发事故：今天要交

期中论文了，你却还没完成，你会怎么做？§2压力的反应——压力反应模式反应1向老师认错，承诺明天补交反应2“我不知道今天要交……”反应3“我最近生病了……”反应4“反正还有好多同学没交……”你言我语：第四章生涯规划与压力管理

§2压力的反应——无效和有效的压力反应无效压力反应：第四章生涯规划与压力管理§2压力的反应——无效和有效的压力反应◎直接面对问题◎不离开现实世界◎准确和真实评量压力情况，不扭曲事实◎学习认识压力，并拒绝用有伤害力的情绪反应去处理压力◎意识清楚且理性地去评估选择

可行的行动◎不异想天开有效压力反应：第四章生涯规划与压力管理§3压力的调适——压力缓冲盾第四章生涯规划与压力管理§3压力的调适——放松的技巧压力调适原则5R‘sRethink（改变认知）ReduceRelaxReleaseRefeeling（降低压力）（休闲放松）（情绪抒解）（重新体验）

5R‘s——§3压力的调适——放松的技巧§3压力的调适——测试练习1、不能控制自己生活里重要的事情？A.从来不（0）B.几乎不（1）C.有时是（2）D.常常是（3）E.总是（4）2、有信心处理自己的问题？A.总是有（0）B.常常有（1

）C.有时有（2）D.几乎没有（3）D.从来没有（4）3、会依照自己的方式做事？A.总是会（0）B.常常会（1）C.有时会（2）D.几乎不会（3）D.从来不会（4）4、会因事情太难，导致自己无法克服？A.从来不会（0）B.

几乎不会（1）C.有时会（2）D.几常常会（3）D.总是会（4）◎测试你的压力程度※跟我一起来放松~~~练习放松从十数到零10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0※帮助你放松的助手~~~※分享时刻你还有哪些放松的方法？第四章生涯规划与压力管

理§3压力的调适——情商培育※了解情绪•体验•体验•卓别林逃跑的故事•体验※情商——EmotionalQuotient＊让我们来对你的情商进行一次检测课本P.183※情商评估1、改善自我认知的技巧＊聆听你

自己的想法＊阻止本能反应※情商培育2、提高自我管理的技巧＊保持大脑平静＊应对生气的人的方案＊面对否定者※情商培育3、掌握自我激励的技巧＊让自己乐观起来＊阻止本能反应※情商培育4、提升识别他人情绪的技巧＊慎言＊有效倾听※情商培育5、修炼人际关系管理的技巧

※情商培育※人生幸福三决※＊不要拿自己的错误来惩罚自己＊不要拿自己的错误来惩罚别人＊不要拿别人的错误来惩罚自己有了这三条，•人生就不会太累了。。。谢谢！