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睡眠养生医学宣教第一节睡眠的生理一、中医的睡眠理论（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐（二）营卫运行是睡眠的生理基础（三）心神是睡眠与觉醒的主宰睡眠养生医学宣教2二、睡眠的分期1、入睡期：2、浅睡期：3、中等深度睡眠期：4、深度睡眠期：睡眠养生医学宣教3慢波睡眠（慢动眼睡眠期）睡眠

快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫异相睡眠）睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。睡眠养生医学宣教4每天晚上，睡眠都遵循着一个规则的循环---在一个睡眠周期内，EEG（脑电图）图形总是有规律地变换若干次。婴儿的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另外50%是快动眼

睡眠。成人有20%时间是处在快动眼睡眠状态，80%是在慢波睡眠。老年人只有不到15%的时间是快动眼睡眠睡眠养生医学宣教5睡眠养生医学宣教6睡眠时间和快动眼睡眠随年龄而变化睡眠养生医学宣教7三、睡眠的作用1、消除疲劳2、保护大脑3、

增强免疫4、促进发育5、利于美容睡眠养生医学宣教8第二节睡眠的时间和质量睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间还与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长。肥人较瘦人睡眠时间多睡眠养生医

学宣教9老年人气血俱亏，“昼不精，夜不瞑”但并不是说老年人生理睡眠需要减少“少寐乃老人大患”老年人应“遇有睡思则就枕”老人要午睡，夜间睡眠时间参照少儿标准。睡眠养生医学宣教10春夏宜晚睡早起（每天约需睡5～7个小时）秋季宜早睡早起（每天约需睡7～8个小时）冬季宜早睡晚起（每天约需睡8～9

个小时）体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型睡眠养生医学宣教11二、睡眠的质量标准①入睡快②睡眠深③无起夜④起床快⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦睡眠养生医学宣教12三、睡眠规律与子午觉中医认为，子午之时，阴阳

交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。因此每天于子时、午时入睡子时觉：为了阳气的生发午时觉：阴阳交接，保持休息状态丑时觉：养肝之时寅时觉：气血全身输布，养气血睡眠养生医学宣教13第三节睡眠的方位与姿势一、睡眠的卧向春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，

头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。避免北首而卧二、睡眠姿势：宜右侧卧睡眠养生医学宣教14第四节睡眠与卧具一、床铺（一）床宜高低适度：约0.4—0.5米为好（二）床宜稍宽大：八尺曰床（三）床宜软硬适中：腰椎病患者宜木床睡眠养生医学宣教15胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式

、海星式睡眠养生医学宣教16睡眠养生医学宣教17二、卧具枕头：高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜长宽度，以0.15～0.2m为好软硬度，稍有弹性的枕头为好被：里宜柔软；褥：宜软而厚睡衣、睡帽与肚兜睡眠养生医学宣

教18二、睡眠的宜忌睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火（一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料（二）睡中

禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光（三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起睡眠养生医学宣教20第六节失眠的预防一、失眠的分型（一）起始失眠，又称入睡困难型失眠（二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠（三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠

睡眠养生医学宣教21为什么老年人容易早醒？寅时（凌晨3－－5时）－－－肺经当令肺主一身之气，主治节。寅时人体的气血开始重新分配，从静到动的转化，要通过深度睡眠来完成。老年人肃降能力差，收敛功能下降，易早醒。睡眠养生医学宣教22心脏病患者死于凌晨三四点钟的原因寅时，人体各部开

始由静转动，各部分对气血的需求量增大，加重心脏的负担。肺为“相傅之官”，担负“均衡天下”职责。一旦肺“宣发”、“肃降”失职，就会造成后睡眠养生医学宣教23二、失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身体因素（四）环境因素睡眠养

生医学宣教24（五）心肾不交心火上炎，肾水不济，虚火扰头，导致失眠（六)血不足血不足，不能有效上输于脑，脑部因缺血而导致失眠（七）胃不和则卧不安晚上吃得太多，气被中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠睡眠养生医学宣教25梦的解析多

梦的原因：肾精不足，虚火扰头人为什么会做梦：梦为魂魄飞扬魂是肝的神明，魄是肺的神明人在不同的时段由不同的经脉所主。1—3点：肝魂所主；3—5点：肺神所主睡眠养生医学宣教26梦见水：跟出生有关弗洛伊德梦见大树：跟性有关精神分析学说梦见去旅行：跟死亡有关死本能人有两个基本本能性

本能睡眠养生医学宣教27阴气过盛：梦见水中医对梦的理解阳气过盛：梦见大火燔灼《黄帝内经·灵枢·淫邪发梦篇》对梦境的各种理解：阴阳之气过盛：梦见互相厮杀肺气特别实：梦见使用金属兵器进行厮杀气特别实：梦见飞翔特别饿：梦见别人给自己东西；睡眠养生医学宣教28五脏与五声、五志、五色的对应关系五脏肺肝

肾心脾五声哭呼呻笑歌五志忧怒恐喜思五色白青（苍）黑红（赤）黄睡眠养生医学宣教29三、失眠的预防（一）病因防治：消除失眠诱因（二）心理防治：自我暗示法（三）体育防治：1、顺应生物钟：体温下降会引起睡意2、控制体温之法：睡前洗澡，或睡前做20分钟

有氧运动睡眠养生医学宣教30（四）药物防治交泰丸：组成：黄连18克、肉桂3克酸枣仁汤：酸枣仁2升，甘草1两，知母2两，茯苓2两，川芎2两（五）食物防治蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳（六）气功按摩法：双侧内关、神门、足三里三阴交等穴位睡眠养生医学宣教31睡眠养生医学宣教32睡眠养生医学宣教3

3如何治疗失眠1、从头到脚放松法2、睡觉虎抱头3、心肾相交法用手心的劳宫穴去搓脚心的涌泉穴睡眠养生医学宣教34