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以下为本文档部分文字说明：

•健康小测试医学宣教8个动作测试你的健康状况•你了解自己的身体吗?健康可是也会分等级的，你知道自己的身体健康处于哪个等级吗?下面的测试，能让你更加了解自己身体的健康状况，赶快来一起看看吧!Page22•健康小测试医学宣教•test1：•你的平衡性够好吗?•双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖

抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。Page33•健康小测试医学宣教•test1：•你的平衡性够好吗?•如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力

不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。Page44•健康小测试医学宣教•test1：你的平衡性够好吗?•改善方法：•一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。Page55•健康小测试医学宣教•test2：

•你的听力够好吗?•改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机Page77•健康小测试医学宣教•test3：•你的骨盆

够健康吗?•坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?Page8•如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。8•健康小测试

医学宣教•test3：•你的骨盆够健康吗?•改善方法：•平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复Page99•健康小测试医学宣教•test4：•你的呼吸效率够高吗?•单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着

用一口气将蜡烛吹灭。Page10•如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。10•健康小测试医学宣教•test4：•你的呼吸效率够高吗?•改善方法：•游泳是激活肺功能、

增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。Page1111•健康小

测试医学宣教•test5：•你的血液循环够好吗?•以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。Page12•对照下面的表格

，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?12•健康小测试医学宣教•test5：•你的血液循环够好吗?•20-29岁;30-39岁;40-49岁;50岁以上•出色：39-42次;39-42次;41-43次;41-44次•非常好：43-44次;43-45次;44-45次;4

5-47次•良好：45-46次;46-47次;46-47次;48-49次•一般：47-52次;48-53次;48-54次;50-55次•低：53-56;54-56次;55-57次;56-58次•非常低：57-66次;57-66次;58-67次;59-67次Page1313•健

康小测试医学宣教•test5：•你的血液循环够好吗?•改善方法：•每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!Page1414•健康小测试医学宣教•test6：•你的脊椎够健康吗?•保持平时

的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。•你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。•此外，你的背

部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。Page15•如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。15•健康小测试医学宣教•test6：•你的脊椎够健康吗

?•改善方法：•除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，

重复几次。Page1616•健康小测试医学宣教•test7：•检测健康隐患：攥拳•将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失?还是会保持一段时间?Page17•当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如果

很快完成，表示血管健康、弹性好、血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。17•健康小测试医学宣教•test8：•检测健康隐患：单腿深蹲•站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，

直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。Page1818•健康小测试医学宣教•test8：•检测健康隐患：单腿深蹲•完全不健康：无法完成；•平均水平：1次；健康：3次以上。Page1919•健康小测试医学

宣教•test9：•根据面容自我健康测试•面部是颅神经支配集中的部位，面容不仅可以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健康状况。因此，脑部及全身机体的活动状况，大都能从面部表情中反映出来。•（l）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自然，稍

有光泽——正常人面容。•（2）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快——急性病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急性化脓性扁桃体炎急性传染病等。Page2020•健康小测试医学宣教•test9：•根据面容自我健康测试•（3）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额部有

指压下凹现象，尤其是清晨较重——急、慢性肾炎、肾病等。•（4）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神萎靡——慢性消耗性疾病。•（5）颜面苍白、浮肿、眼睑宽而松弛、表情迟钝而冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出——甲状腺机能

亢进。Page2121•健康小测试医学宣教•test9：•根据面容自我健康测试•（6）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌大唇厚。加上声音沙哑、耳聋，全身皮肤粗糙等——甲状腺功能低下。•（7）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫绀——多为风湿性心脏病、二尖

瓣狭窄。•（8）头颅增大、面部变长、下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大——肢端肥大症。•（9）反应迟钝、表情淡漠、目光呆滞、少气懒言——伤寒病。•（10）面容发红、胖圆、状如满月，由于两颊脂肪堆积，正面可能看不到耳朵——多为长期应用肾上腺皮质激素、柯兴氏综合征。•（1

1）面部肌肉强直、言语或动作时表情无变化，似面具样——一震颤性麻痹和脑炎。•（12）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、双目失神、两眼凹陷、颧部突出、鼻尖峭立——多为大出血、严重休克、急性腹膜炎等。•（13）眼球结膜充血，面部及眼眶区、颈、胸部皮肤发红，压之退色——多为流行性出血热。P

age2222•健康小测试医学宣教•test9：•根据面容自我健康测试•（14）脸部逐渐变黑——可能患了肝硬化。•（15）双眼睑呈现浮肿——身体"积水"、睡眠不足；每日晨起时双眼睑浮肿更严重者——心脏或肾脏有问题。•（16）

颧骨或面颊部位出现白块——可能患上白斑症或癌症。•（17）皮肤呈黄色，头发失去光泽及易于缠绕者——甲状腺分泌失调。•（18）皮肤过度苍白——可能是贫血。•（19）皮肤呈现赤红——显示红细胞含量偏高，或心脏、肝脏及肠出现问题。•（20）眼睑出现半月型乳白色斑块—

—可能是血液中胆固醇含量偏高。•（21）面部的痣，突然出现了变化，如颜色变黑，颗粒变大，痣边缘呈不规则线条等——可能是皮肤癌。Page2323•健康小测试医学宣教