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办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，通过疼痛门诊就诊病人的统计发现，

近些年来疼痛性疾病在此类白领阶层中呈逐年增高的趋势！为什么在如此优越的工作和生活条件下还会患这些疾病呢?通过对病因的分析，我们认为导致白领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧

张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。白领阶层所患颈肩腰腿痛性疾病的病种和症状也有其特殊性。主要表现在以下几个方面：头痛颈肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛脚痛全身性痛1、头痛•以神经血管性

头痛和紧张性头痛居多。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分病人还可能有烦躁不安、易怒、情绪波动大、

心慌、出虚汗等。2、颈肩部痛•以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。3、上肢痛•由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋

膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。4、腰背痛•如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现

为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。5、下肢痛•如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为

下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。6、脚痛•如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。7、全身性痛。•如风湿病、类风湿

性病、多发性肌纤维炎、强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。➢近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长时间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病率极高！公务

员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。➢对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正规医院就诊。•颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随

着现代工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越快，长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成为广大上班族每天的必修课。从医学健康角度看，此举危害甚大——现代医学研究表明，长期保持固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化，治疗不及时，

会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！颈肩腰腿痛的预防保健措施一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放

松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。2

、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧

位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。•5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护，回家时可用热敷。三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。2、淋雨后要及时更

换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质

，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。3、倒行

（但是要注意安全）。4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。及早发现，及时就医除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要迷信使用哪

种药物可以治愈颈腰椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。医生综合各种因素且经过多次及缜密的检查后得出诊断意见，进而给出不同的治疗方案。辅助检查有帮助

但不能完全依赖。切不可道听途说夸大或延误病情。颈肩腰腿痛的治疗➢保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦小，疗效显著的特点。➢手术治

疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。颈肩腰腿痛的保守疗法目前医院多用牵引、推拿、针灸电疗、红外线疗法、热灸熏蒸、电干扰等方法来治疗颈肩腰腿痛——牵引、推拿能

纠正脊椎生理曲线；针灸电疗，能恢复神经的功能，止疼痛；红外线疗法及热灸熏蒸，能改善血液循环，缓解肌肉痉挛；各种电干扰，能降低神经末梢兴奋性，加速缓解疼痛，消除炎症。几种方法配合治疗两三个疗程，一般可治早期颈肩腰腿痛病。介绍一种治疗“落枕”的简

便方法假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。介绍一套简便的颈椎操。这套操只有五个动作。预备姿势

或坐或立都行，头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原；第三节，头先向左侧靠，力求将耳

朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原；第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。就这样连续做2～3次，也不过3～5分钟。此操

要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。治疗的误区1、盲目按摩很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌

肉、韧带受伤，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正规医院找专业医生。2、症状稍缓停止治疗许多颈肩腰腿痛患者治疗后感觉自己的症状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后颈肩腰腿部又会酸胀、疲劳，活动受限，病情反而加重。坚持按疗程治疗是关键。3、打死也不做手术如果您已经出现了明确的定位体征，如行走不

稳、偏瘫、跛行、肌肉萎缩等，经过正规系统的保守治疗无效果，临床检查有确切的致病机制，可以进行手术解除各种压迫因素。因为受压时间越久，恢复就会越慢，甚至还有永久丧失功能的可能！健康格言必须明白：是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足

够的能量就会彻底改变自己生活。！健康格言年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康！健康“1+0”工程健康事业财富爱好亲情爱情复习颈椎操1.颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨；2.颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌；3.颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵

左肩；颈右侧屈，以右耳触抵右肩；勿抬肩。4.颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右肩。5.抱肩运动：站立位，双手抱肩。6.十点十分：站立位，双手向上打开成120°，目视前上方。7.上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范围进8.行。如动作不到位，可

通过练习逐步提高。（一）柔韧性练习1.后伸抗阻练习：双手十指交叉环抱于头后，使头颈后仰同时以手抵抗，保持约十秒，放松；2.前屈抗阻练习：双手掌置于前额或托下颌，使头颈前屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；3.侧屈抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧屈同时以

手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧屈同时以手抵抗，保持约十秒，放松；4.旋转抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧旋转同时以手抵抗，保持约十秒，放松；上述抗阻练习每日每组可进行3-5次。5

.扩胸运动。6.耸肩运动：站立位或坐位，双肩同时做上提、后旋动作，可连续做5～10次，1～2次/天。（二）肌肉力量锻炼1.“米”字操：站立位，双臂自然下垂，头部做前屈、后伸、左右侧屈动作，慢慢活动到极限，坚持3秒，慢慢复原。2.左右转颈：站立位，双臂自然

下垂，头部向左右旋转，慢慢活动到极限，坚持3秒，慢慢复原。（三）颈椎协调性的锻炼功能锻炼的注意事项➢从发病开始，功能锻炼贯穿始终，不同时期选用不同的方法，循序渐进，持之以恒。➢动作要缓慢柔和，切忌动作过快。➢注意力要集中，防止肌肉不协调，引起损

伤。➢颈椎间盘突出症患者切忌颈部大幅度划圈，左右快速旋转、后仰等，易撕裂纤维环，压迫脊髓。➢老年椎动脉硬化患者，过度后仰可造成脑部缺血。➢椎管狭窄患者切忌头快速屈伸。➢椎体失稳患者做“米”字操时速度宜慢，严重失稳忌做“米”字操。➢椎动脉型颈椎病慎做左右旋颈。谢谢！

祝您健康！•1、想要体面生活，又觉得打拼辛苦；想要健康身体，又无法坚持运动。人最失败的，莫过于对自己不负责任，连答应自己的事都办不到，又何必抱怨这个世界都和你作对？人生的道理很简单，你想要什么，就去付出足够的努力。•2、时间是最公平的，活一天就拥有24小时，差

别只是珍惜。你若不相信努力和时光，时光一定第一个辜负你。有梦想就立刻行动，因为现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。•3、无论正在经历什么，都请不要轻言放弃，因为从来没有一种坚持会被辜负。谁的人生不是荆棘前行，生活从来不会一蹴而就，也不会永远安稳，只要努力，就能做独一无二平凡

可贵的自己。•4、努力本就是年轻人应有的状态，是件充实且美好的事，可一旦有了表演的成分，就会显得廉价，努力，不该是为了朋友圈多获得几个赞，不该是每次长篇赘述后的自我感动，它是一件平凡而自然而然的事，最佳的

努力不过是：但行好事，莫问前程。愿努力，成就更好的你！•5、付出努力却没能实现的梦想，爱了很久却没能在一起的人，活得用力却平淡寂寞的青春，遗憾是每一次小的挫折，它磨去最初柔软的心智、让我们懂得累积时间的力量；那些孤独

沉寂的时光，让我们学会守候内心的平和与坚定。那些脆弱的不完美，都会在努力和坚持下，改变模样。•6、人生中总会有一段艰难的路，需要自己独自走完，没人帮助，没人陪伴，不必畏惧，昂头走过去就是了，经历所有的挫折与磨难，你会发现，自己远比想象中要强大得多。多走弯路，才会找到捷径，经历也是人生，

修炼一颗强大的内心，做更好的自己！•7、“一定要成功”这种内在的推动力是我们生命中最神奇最有趣的东西。一个人要做成大事，绝不能缺少这种力量，因为这种力量能够驱动人不停地提高自己的能力。一个人只有先在心里肯定自己，相信自己，才

能成就自己！•8、人生的旅途中，最清晰的脚印，往往印在最泥泞的路上，所以，别畏惧暂时的困顿，即使无人鼓掌，也要全情投入，优雅坚持。真正改变命运的，并不是等来的机遇，而是我们的态度。•9、这世上没有所谓的天才，也没有不劳而获的回报，你所看到的每个光鲜人物，其背后

都付出了令人震惊的努力。请相信，你的潜力还远远没有爆发出来，不要给自己的人生设限，你自以为的极限，只是别人的起点。写给渴望突破瓶颈、实现快速跨越的你。•10、生活中，有人给予帮助，那是幸运，没人给予帮助，那是命运。我们要

学会在幸运青睐自己的时候学会感恩，在命运磨练自己的时候学会坚韧。这既是对自己的尊重，也是对自己的负责。•11、失败不可怕，可怕的是从来没有努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。•12、跌倒了，一定要

爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。•13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。•14、也许

你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过......但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。•15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗水

的脚印。•16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。•17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。•18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的

努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。•19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。•20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的

事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其实都是祝愿。