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不同人群的体育卫生•3、生长发育不均衡，但又统一协调•（1）动作发展的顺序：•1个月——试抬头•3个月——支肘抬头•4个月——扶坐•6个月——扶前臂站起•7个月——爬行•8个月——自己坐立•11——12个月—自己站立•12——14个月—自己走（2）

动作发展的规律*头尾发展规律：婴儿期头部的运动（抬头、转头）——上肢的运动（挥手、取物）——躯干运动（翻身、直立）——下肢运动（站立、行走）*向心发展规律：学龄期和青春期四肢先于躯干，下肢先于上肢4、生长发育速度呈波浪式的形式进

行（1）形态发育生长发育是快慢交替的，呈波浪式的。两个突增期：身高：第一次，妊娠中期（4—7月）增长最快，约长27.5厘米，是人一生中增长最快的时段。第二次，青春期（女10—12岁，男12—14岁）身高年增长我

6—8厘米，个别可达10—12厘米。体重：第一次，妊娠只期（7—9月）增长最快，约增长2.3公斤，是人一生中增长最快的阶段。第二次，青春期，体重年增长为5—6公斤，个别可达8—10公斤。女子在17岁，男子在22岁左右身高停止增长（2）身体各系统发育的不平衡性身体各器官、

系统的发育也不均衡，发育的顺序依次是——神经系统——淋巴系统——生殖系统。各器官、系统的发育不仅于它们自己所承担的功能相适应，同时彼此之间密切联系，而且于整体发育有着协调一致的关系。（二）身体形态、身体素质和

运动能力生长发育规律1、身体形态受两次突增期影响，表现为：10岁前，男女无明显差异，男生各形态指标略大于女生，10岁以后，女生各形态指标大于男生，到13岁时，男生又反超女生，这是男女在生长发育中出现的两次交叉现象而引起。2、身体素质和运动能力（1）速度速度的发展高峰年龄：男子在20—22

岁，呈单峰型；女子则分别在11—17，21—22岁，呈双峰型。速度增长率最快的年龄是10—13岁。（2）力量青春期前不宜进行过大的力量练习，16—18岁以后，可进行较大负荷的力量练习。（3）柔韧应从幼年开始锻炼。（4）耐力16岁以后进行耐力训练，能提高耐力水平。（5

）灵敏在13—14岁前进行训练，可取得较好的效果。（三）儿童少年身体各器官系统发育的特点及体育卫生要求1.体育锻炼对儿童少年运动系统的影响及体育卫生要求：（1）儿童少年运动系统的特点A：骨骼—弹性、韧性好，不易骨折，但易变形B：肌肉—较柔软，横断面积小，肌纤维较细，力量小。

再加上肌肉中能源物质少，因此易疲劳。C：关节—较灵活，但牢固性和稳定性差。（2）根据运动系统的发育特点，体育卫生的要求是：A：养成良好的姿势。B：注意身体各部分的全面发展。C：不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。D：不宜过早从事力

量练习。E：注意防止运动损伤的发生。F：注意钙、磷的补充。2、体育锻炼对儿童少年心血管系统的影响及体育卫生要求：（1）儿童少年心血管系统的特点A：心脏重量B：心搏频率C：心输出量D：血管E：血压F：运动中心血管系统的变化（2）根据心血管系统的发育特点，体育卫生的要求是：A：注意合理安排运动量、运动

强度、运动密度。B：注意合理安排练习的内容。C：应避免做过多的憋气动作。3、体育锻炼对儿童少年呼吸系统的影响及体育卫生要求：（1）儿童少年呼吸系统的特点：A：呼吸道B：呼吸频率C：肺活量D：最大肺通气量和最大吸氧量（2）根据呼吸系统的发育特点，

体育卫生的要求是：A：要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力。B：呼吸方式和节奏应与运动协调配合。C：要注意呼吸的卫生。4、体育锻炼对儿童少年神经系统的影响及体育卫生要求：（1）儿童少年神经系统的特点：A：兴奋占优势。B：分化抑制的发展。C：第一

、二信号系统的发展。D：大脑皮层的工作能力。E：内分泌的影响。（2）根据神经系统的发育特点，体育卫生的要求是：A：注意体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化。B：注意多采用直观教学和示范教学的手段。C：不宜做过于复杂、精细的技术动作。D：要根据青春

期男女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育。第二节女子的体育卫生一、女子体育卫生的意义女子经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育，而且通过体育锻炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌的肌肉力量得到增强，这对于女子妊娠期的身体健康和顺利分娩都有很大好处。二、女子发育的一般特点（1）身体发育的特点形态、

体型、脂肪含量（2）运动系统的特点骨骼、肌肉、关节（3）心血管系统的特点（4）呼吸系统的特点（5）生殖系统的特点三、女子运动能力的特点虽然近年来许多冲撞型、力量型和耐力型运动项目已在女子中开展，而且男女之间的运动强度、运动成绩等差

距也在缩小。但必须注意，女子与男子在解剖、生理、心理等方面确有不同，因此，应注意选择科学的训练手段来提高女子的运动能力，否则易发生各种损伤。四、女子体育卫生的一般要求（1）男女应分班教学。（2）运动量应小于男生。（3）在做悬垂、摆动、支撑时应注意保护和帮助。（4）有目的，有

计划的坚强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌的锻炼。（5）不宜做过多的从高处往下跳的动作。（6）月经期要适当安排运动量。五、女子月经期的体育卫生（一）月经与月经周期（二）经期体育卫生要求：1、月经正常的女子，如无生理变化，可参加正常的体育活动。2、经期适当减小运动量。3、月经期间不宜游泳。

4、经期避免做震动过大的跑跳运动。5、对月经紊乱者，应停止运动。6、对月经正常的女运动员的要求。7、建立月经卡片。六、运动与妊娠、分娩（一）妊娠期体育保健在妊娠期中，女子由于中枢神经系统功能降低，植物

神经系统功能不稳定，可引起精神萎靡、疲倦、恶心、呕吐、食欲不振等不良反应。加之胎儿的发育，导致母体循环系统、呼吸系统的负担加大，以及腰酸、水肿等现象。因此，应加强妊娠期的体育保健，采用散步、保健操、游泳、跑步等练习。但应注意：强度不能过大，不能做腰部的剧烈运动。妊娠初期（前三个月）不应进行过多

的运动。（二）分娩后的体育保健（产后大约6—8周）在6周内，不应进行重体力劳动，不宜久站、久蹲和手提重物，以防子宫脱垂。常采用体操、腹部按摩等方法七、更年期的体育卫生更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期。在这个时期，有10%—30%的女子会出现神经系统功

能不稳定等一系列综合症。应注意以下卫生要求：（一）保持达观快乐（二）加强医务监督（三）参加体育锻炼第三节中年人的体育卫生中年是指在人的一生中，由青年过渡到老年一段岁月，通常是指35岁到60岁这一年龄阶段。(最新概念,44岁以前为青年人)中年是身体上的转变时期，即从充满活力的青年时期

，逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。这期间身体出现一系列生理改变：各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降；身体对外界环境的适应能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低。如果此期不重视中年人保健，就会加速、加重这一改变的进程和程度，导致疾病的发生，危害健康。因此，加强保健是保证中年人身心健康、延

长生命、提高工作能力与效率的关键。一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动器官系统骨质改变、关节改变、肌肉改变。（二）心血管系统心脏改变、血管改变、心血管调节机能改变。（三）呼吸系统胸廓改变、肺和气管改变。（四

）神经和内分泌及其他系统神经系统、内分泌改变、其他系统改变二、体育锻炼对中年防病健身的意义当今世界随着科学技术的飞速发展和物质文明生活水平的不断提高，已逐渐把人们带入了缺乏运动的安逸状态。结果导致了“文明病”的悄然而至并广泛流行，尤以中年人患病率最高，为摆脱自己日益

增长的“文明病”，求得祛病延年，就得积极投身于锻炼之中。中年人积极参加科学系统的体育锻炼对机体各器官系统都会有积极良好的影响。（一）对运动系统的影响体育锻炼可以加强中年人骨的代谢过程，使骨骼增粗，骨皮质增厚、防止骨脱钙和骨质疏松及骨折；

防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，贮存氧的“肌红蛋白”增加，肌糖元也增多，从而防止肌肉萎缩，并且

增加肌肉力量。（二）对心血管系统的影响体育锻炼能提高中年人的心脏功能。表现为运动增加了冠状动脉的血流量，改善心肌营养，心肌的兴奋性增强，使心肌收缩力增加，每搏输出量加大，从而提高了心脏的泵血功能。体育锻炼还可使血液总胆固醇含量降低，特别是能降低低密度脂

蛋白性胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉硬化、高血压、冠心病、脑血栓、脑出血等心、脑血管疾病的发生。还可使血压随年龄增长而增高的趋势变缓，从而保持血压平稳。（三）对呼吸系统的影响体育锻炼有利于保持中年人的肺组织

的弹性，提高呼吸肌的收缩能力，加强胸廓的活动度，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身内脏器官的新陈代谢过程。因此，经常参加体育锻炼可减缓肺及气管的退行性改变，并可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺

炎等呼吸系统疾病的发生。（四）对神经、内分泌及其它系统的影响体育锻炼可促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程，从而保持中年人精力充沛，动作敏捷。体育锻炼可做为一种积极性休息，使不同线路网络的

神经元通过网络系统轮流兴奋和开放，从而使疲劳的那部分神经元得到休息，而让另一部分神经元兴奋起来，以消除大脑疲劳和精神紧张现象并可改善睡眠过程。体育锻炼还可通过改善血液循环，促进脑内供应能量的再合成过程，加快突触间的传

递。因此，还能推迟疲劳的出现和提高工作效率。体育锻炼能推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程，并且使处于紊乱状态的内分泌系统通过体育锻炼所获得的生理效应，去调节和重建内分泌系统的相对平衡，从而有效防止因中年时

期内分泌失调而引起的各种疾病，顺利渡过更年期。体育锻炼可以加强消化系统功能，使胃肠蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收和改善与提高肝脏功能。此外，体育锻炼还可提高人体免疫力，减少感冒或因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎及肺炎等

疾病。三、中年人的体育卫生要求（一）锻炼前必须进行严格体格检查，了解健康状况，以便选择合理的运动项目和确定科学的运动处方。（二）选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间。（三）加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。第四节老年人的体育卫生衰老的概

念衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。生长发育、成熟、衰老是生物界一切生物自然发展的必然规律，人类的一生也不例外地要经过这样三个自然发展阶段。医学上谈到衰老的表现，一般是指妇女60岁

以上，男人65岁以上所出现的一些生理现象。人体衰老进程的快与慢，寿命的长与短受许多因素的影响，如社会制度、经济状况、营养、医疗卫生条件、体力活动以及遗传、环境气候、疾病等。老年人体育锻炼和老年人的医疗体育已做为运动医学和康复医学的组成部分，在老年病的预防医学中，也把体力活动视

为重点之一了。一、老年人各器官、系统的解剖生理特点（一）运动系统（二）心血管系统（三）呼吸系统（四）神经系统二、体育锻炼对老年防病抗老的意义（一）对运动系统的影响（二）对心脏血管系统的影响（三）对呼吸系统的影响（四）对神经系统的影响三、老年人的体育卫生要求（一）由

于老年人体质情况个体差异较大，因此，在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。有条件时，可请医生据此开出运动处方。（二）老年人从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况，量力而行。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。（三）老年人不宜于参加速度性项

目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主有氧的全身运动项目，如散步、慢跑以及在我国老年人中有广泛的群众基础的传统体育项目太极拳、气功等。广播操、游泳等活动对老年人也很适宜。以上运动项目既可以提高老年人的心肺功能，又可使神经系统、运动系统的功能得到改善。（

四）活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。避免做屏气和过其用力的动作（举重、俯卧撑、引体向上等），尤其对有动脉硬化的老人，更应避免引起血压骤然升高的动作（如手倒立、头手倒立等）。对于可能会引起身体血液重新分配和影响脑部血液循环的身体骤然前倾、后仰、低头及弯胸的动作，也要尽

力少做或不做。（五）活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时，气氛应轻松、愉快和活跃。比赛往往易使精神过于紧张，从而容易引起意外事故发生。因此，老年人不宜过多参加比赛，更不要勉强参加比赛去争名次。（六）老年人参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身

体健康状况，以便进行自我监督。一般讲，老年人运动后应感到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳。食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现

象则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。（七）遇有感冒或其它疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。老年人在体育锻炼期间应定期进行体格检查。